וואָס 2017 רייַזע פון ​​יוטאַ קאָנטענדער קענען לערנען איר וועגן קליימינג בייַ הייך

די טור פון יוטאָ, וואָס נעמט אָרט דעם וואָך, איז בעסטער באַוווסט פֿאַר זייַן מאַונטאַנאַס טעריין און הויך-הייך שפּיץ ענדיקן. קליימינג בייַ הייך ריקווייערז ספּעציפיש צוגרייטונג און אָפּגעהיט ופמערקזאַמקייַט צו פרטים, אַזאַ ווי דערנערונג און פּייסינג. מיר כאַפּן זיך מיט אַ ביסל עקספּערץ צו לערנען מער וועגן ווי צו פאָרן שטאַרק ווען די לופט קומט דין.

נעמען עס לאַנג

אויב איר'רע לייענען דעם זשורנאַל, איר זענט אַ סייקליסט, אָדער איר זענט באזוכן אַ סייקליסט און איר געפונען דעם אין די קלאָזעט. אָדער וועג, איר'ווע מיסטאָמע באמערקט אַ לייטמאָטיף דורך איצט. ניין, אַ לייטמאָטיף איז נישט אַ נייַ דייַטש טשאַד פיברע-ווהעעלסעט-עס ס אַ טעמע. און אַז טעמע איז "געגאנגען שנעל." יא, מיר סייקאַליסץ טאָן ווי צו גיין שנעל, טאָן ניט מיר?

טאָן די רייַזע: דעוועלאָפּ אַקסעלעראַטאָרי מאַכט

Chris Carmichael, לאַנס אַרמסטראָנג ס קאַרעטע, האט דיזיינד אַ פּראָגראַם צו לאָזן Bicycling.com לייענער ינקאָרפּערייט עטלעכע דיין דע פֿראַנקרייַך ווערקאַוץ אין זייער אייגן טריינינג. יעדער טאָג מיר וועט שטאַרבן ינטערוואַלז און אַקטיוויטעטן אַז אַדרעס די פאדערונגען פון די טאָג 'ס ראַסע בינע. הייַנט ס ווערקאַוט: דעוועלאָפּינג אַקסעלעראַטאָרי פּאָווער פּאָ - רעוועל סטאַגע 17 איז אַ גרויזאַם וויץ.

הילף! איך ווילן צו באַקומען בעסער בייַ דאָווניללינג

באַקומען אַראָפּ די באַרג שנעל-און באַקומען אַ שטארקער גוף-מיט דעם פּשוט, פאַרווייַלונג טריינינג פּלאַן. די מערסט קלאָר ווי דער טאָג מיטל צו באַקומען בעסער אין דאַונכילז זענען גוף פאנצער און ריידינג טעכניק. עקספּערט-קלאַס רייסער ליסאַ רעינהאַרד, אַ 33-יאָר-אַלט דענטאַל היגיעניסט פון סאַנטאַ אַנאַ, קאַליפאָרניאַ, ווייסט ווי צו באַקומען די ביידע.

שפיל צייט

פאַלן איז אַ גרויס צייַט פון יאָר פֿאַר סייקאַליסץ. דיין טויגיקייַט איז בייַ זייַן שפּיץ נאָך אַ זומער פון רידינג, די וועטער איז קאָאָלינג אַוועק, און טשאַנגינג בלעטער מאַכן פֿאַר סיניק קוקן. אבער בעסטער פון אַלע, עס ס די אָנהייב פון סיקלאָקראָסס צייַט. 'קרייַז געשעענישן זענען יוזשאַוואַלי געהאלטן אויף אַ פֿאַרמאַכט קרייַז פון 1-3 מיל. שטאַם דיסטאַנסאַז פאַרשליסן דורך בקיעס קאַטעגאָריע, מיט די בעסטער רידערס יוזשאַוואַלי ראַסינג פֿאַר אַ שעה.

שלאַנק אַראָפּ בעשאַס טעלעוויזיע צייט

פֿאַר יעדער רידער וואס ראָללס אין סובפרעעזינג טעמפּס אָדער היץ די טריינער, עס זענען עטלעכע וואס הענגען עס אַרויף צו כייבערנייט. בשעת מיר טאָן ניט שטיצן סלאָוט, מיר באַשטעטיקן עס, און האָבן וועגן צו האַלטן איר פון גראָוינג סאַפטער ווי דיין אַניוזד טירעס. אַלע פון ​​זיי קענען זיין געטאן בשעת דיין ווייַט איז ין דערגרייכן. מוסקל דיין מיטל ליל פּנים אַרויף מיט ניז בענט און קאַווז אויפשטיין, פּאַראַלעל צו די שטאָק.

האַלטן דיין לעגס שטאַרק אין די אַוועק-צייַט מיט די סטרענגטה באוועגט

בולגינג קוואַדס און דיאַמאָנד-שנייַדן קאַווז זענען טאַללעללע וואונדער איר זענט אַ סייקליסט. ניצן די מאָוועס צו בוסט דיין מאַכט, דלאָט דיין פאָרעם, און האַלטן דיין לעגס שטאַרק אין די סייקלינג אַוועק-צייַט. צי צוויי שטעלט פון 10-12 ריפּס צוויי מאָל אַ וואָך. סטרענגטה מאָווינג: סינגלע-לעג הייבן-אַוועק שטיין אין אַ לונג פּאָזיציע, קני בענט, רעכט פֿיס פאָרויס, לינקס קני גרייזינג די שטאָק.

טריאַטהלאָן עצות

יז אין טאן צו פיל אויך באַלד, ספּעציעל פליסנדיק, טאָמיד פירט צו שלאָס און טענדאָן ינדזשעריז, זאגט וואַרגאַס. איר האָבן צו געבן דיין גוף צייַט צו אַדאַפּט צו העכער-מיילידזש ווערקאַוץ. בריקס 2.0 Vargas רעקאַמענדז בריקס, אָבער מיט ראַכמאָנעס. "דער געדאַנק איז נאָר צו באַקומען די געפיל פון געגאנגען פון איין דיסציפּלין צו דער ווייַטער," ער זאגט.

5 פיטנעסס אידיש

ביאָ-פּינע ראָללערס-מאַסאַזש ברעאַקס אַראָפּ געבויט-אַרויף מעטאַבאַליק וויסט אַזוי דיין גוף קענען גלייַך עס אויס און צוריקקריגן מער געשווינד. זעמל דיין פיס צוזאמען אַ ביאָ-פּינע און פילן די שפּאַנונג מעלדונג. ($ 17, www.performbetter.com) גימניק סטאַביליטי באַלל פּלוס נידעריק צוריק און אַבדאָמינאַל מידקייַט סלאָוז איר אַראָפּ. האַלטן דיין גיכקייַט מיט אַ האַרט האַרץ דעוועלאָפּעד דורך עקסערסייזינג אויף אַ ינפלייטיד פעסטקייַט פּילקע.

צי די רייַזע: איבערחזרן די קלימבינג ריפּיץ

Chris Carmichael, לאַנס אַרמסטראָנג ס קאַרעטע, האט דיזיינד אַ פּראָגראַם צו לאָזן Bicycling.com לייענער ינקאָרפּערייט עטלעכע דיין דע פֿראַנקרייַך ווערקאַוץ אין זייער אייגן טריינינג. יעדער טאָג מיר וועט שטאַרבן ינטערוואַלז און אַקטיוויטעטן אַז אַדרעס די פאדערונגען פון די טאָג 'ס ראַסע בינע. הייַנט וואָרקאָוט: מער קליפּברעאַדע סטאַגע 15 איז די מלכּה בינע פון ​​די 2005 Tour de France.

Box Jumps

אין אַ לערנען דורך אַוסטראַליאַן פאָרשער, טריינד סייליסץ וואָס פּליאָמעטריק עקסערסייזיז קאַמביינד מיט הויך-קעגנשטעל בייק ינערוואַלז ימפּרוווד זייער שפּיץ מאַכט דורך קימאַט 7 פּראָצענט און זייער לייט מאַכט דורך קימאַט 4 פּראָצענט נאָך בלויז 12 סעשאַנז. אַז מיטל מער טאָרק צו קלאַפּ איבער מניעות, קאַם קליימז און האַמער צו די ענדיקן.

די רידער איר זענט

וואָס מאכט אַ פאַקטיש באַרג בייקער? איז עס טאַקע רידינג? פעלן צו פאָרן? אָדער איז עס נאָר שטעלונג - ווייל אַ ומגליקלעך לוסט פֿאַר די לעצטע סאַספּענשאַן דיזיינז, אָדער פּאַלישינג די בייק איר ראַרעלי נעמען אַרויס, אַנשטאָט צו באַשטעטיקן דעם אָרט פון די פּיקאַסאָו איר געוויינט צו כאַנגגינג אין דיין לעבעדיק צימער? איך בין אַסקינג ווייַל דעם פאַרגאַנגענהייַט זומער איז ביי ווייַט מיין מינדסטער-אַקטיוו צייַט זינט איך אנגעהויבן באַרג בייקינג אין די מיטן 1980 ס.