ווי אונדזער רידערז לאָסט קימאַט 2,700 פונט בשעת סייקלינג

עס ס טעמפּטינג צו טראַכטן אַז לוזינג וואָג דורך סייקלינג איז אַזוי עלעמענטאַר אַ באַגריף עס ריקווייערז קיין ילאַביישאַן. פאָר מער און מאַכן אַ ביסל ענדערונגען צו דיעטע און לייפסטייל, און איר זענט אויף דיין וועג, רעכט? אבער פון קורס עס ס נישט אַז-סימפּלע, ספּעציעל אויב איר זענט אַ אָנהייבער אָדער ריידינג מיט ציל פֿאַר די ערשטער מאָל. וואס בעסער, דעריבער, צו טיילן סטראַטעגיעס פֿאַר הצלחה ווי BICYCLING לייענער וואס האָבן געהאפן ערגעץ צווישן 20 און 230 £? די פאָלק דיסקאַרדיד די פאַד דיייץ און גענומען צו די ראָודז און שפּייַזקראָם אַיסלעס צו רעכענען אויס וואָס אַרבעט. דאָ מיר פאָרשלאָגן אַרויף 101 פון זייער שווער-וואַן עצות-פּלוס מומחה אַרייַנשרייַב פון סטאַסי טי סימס, פד, אַן-עקסערסייז פיזיאַלאַדזשאַסט און דערנערונג פון Stanford-אוניווערסיטעט און אַ גרינדער פון אָסמאָ נוטרישאַן.

בילד: Michael Byers

• איין קליין ענדערונג צו אַ רוטין, אַזאַ ווי אַ אָלטערד מאַרשרוט צו אַרבעטן, האלט ווערקאַוץ און -קאָממוט פריש.-Garrett Shaw, Madison, וויסקאָנסין. פאַרפאַלן 30 £.

• עס איז אָוקיי אויב וואָג קומט סלאָולי. איינער צו צוויי פונט אַ וואָך איז גוט פֿאַר אַ געזונט גוף. Jim Jim, Louisville, Kentucky. פאַרפאַלן £ 60.

אונדזער עקספּערט זאגט: געדענקען, מוסקל ווייז מער ווי פעט, אַזוי וואָג אויף די וואָג טוט נישט פאָרשטעלן ענדערונגען אין גוף זאַץ.

• די אַדישנאַל אָפּזוך צייַט איז וויכטיק. "א מענטאר האָט געלערנט צו פאָרן איין טאָג, טאָן אַ אָפּזוך פאָר די ווייַטער, און יעדער פיר וואָך טאָן אַלע אָפּזוך-רידעס." --Arik קאַדאָש, לאס אנדזשעלעס. פאַרפאַלן 75 £.

• באַקומען אַ גוטע נאַכט רעסט און פּלאַנירונג טעג אַוועק זענען יקערדיק. אויף געלעגנהייַט איר נאָר דאַרפֿן אַ ברעכן.-ראָבערט ענגלאַנד, קלוג, ווירזשיניע. לאָסט 100 £.

אונדזער עקספּערט זאגט: שלאָפן איז קריטיש. מאַסע פון ​​שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז אָפט טעות פֿאַר הונגער און אַ קרייווינג פֿאַר קאַרבס און צוקער.

• פיגור אויס וואָס איר ווילן פון דיין רידעס. "פרי אויף איך פארבראכט אַ פּלאַץ פון צייַט אין די פעט-ברענען זאָנע. שפּעטער איך סטאַרטעד צו מישן אין ינטערוואַל ווערקאַוץ צו געווינען גיכקייַט. "ריאַן ווערענקאַ, טרוי, מישיגן. לאָסט 50 פונט.

• "הירינג אַ קאַרעטע איז מיסטאָמע דער בעסטער זאַך איך האט. ער איז געווען ביכולת צו לערנען מיר אַ פּלאַץ וועגן טריינינג. "-Mark Buckaway, טאָראָנטאָ. לאָסט 80 £.

• צי ינטערוואַלז - אפילו אויב איר קיינמאָל דערוואַרטן צו ראַסע. "איר טאָן ניט האָבן צו פאָר גרויס דיסטאַנסאַז," זאגט ראבערט ענגלאַנד. "קורץ אָבער טיף ווערקאַוץ קען זיין פּונקט ווי, אויב ניט מער, וווילטויק אין צייט." Ron Obringer פון פּיטצבורגה, וואס האט פאַרלאָרן £ 51, רידז שווער פֿאַר אַ באַשטימט צייט-זאָגן, 1-4 מינוט. "דעמאָלט איך וועט צוריקקומען צו וועגן 60 אָדער 70 פּראָצענט פֿאַר דרייַ צו פינף מינוט, כיידרייט, און באַקומען גרייט פֿאַר די ווייַטער ינטערוואַל."

• סטרוקטור איז בעסער ווי טראַפ - רידינג - צי איר נאָכגיין אַ טריינינג פּלאַן אָדער מאַכן דיין אייגן.-Brendan- Cusick, Durango, Colorado. פאַרפאַלן 45 £.

• פּרוּווט מאַסאַזש פֿאַר ווייטיקדיק מאַסאַלז-אָדער אנדערע, מער-בודגעט-פרייַנדלעך אָפּציעס. "אַמאָל איך גאַט צו 40 מייל, איך געוויינט צו קראַמפּ. סוף איך געלערנט די וויכטיקייט פון יקערדיק סטרעטשינג און די נוצן פון אַ פּינע וואַל.ראַנדי קראַס, אַשלאַנד, מאַססאַטשוסעטץ. פאַרפאַלן 30 £.

• זיין ווערסאַטאַל. "איך שטעלן זיך אַ בייק אויף אַ טריינער אין מיין קעלער אַזוי פאָול וועטער איז קיינמאָל אַ אַנטשולדיקן צו נעמען אַ טאָג אַוועק."-Ryan Werenka

• פאָר אין דיין אייגן גאַנג. אבער גיין פאַסטער יעדער ביסל וואָכן צו אַרויסרופן זיך.-דזשים נאַל

• פרובירט פאַרשידענע טייפּס פון ריידינג. "Mountain בייקינג איז אַ בעסער פול-גוף ווערקאַוט. וועג סייקלינג איז מער וועגן ענדעראַנס, שפּאַן, און מענטאַל טאַפנאַס, און גאָרנישט קענען פאַרבייַטן די טריל פון גיכקייַט. "-ראָן אָברינגער

• ספּינעס קלאסן קענען העלפן. "עס איז נישט גאָר די זעלבע, אָבער עס וועט העלפן בויען דיין בטחון," זאגט קריס דאָננעללי פון דאַללאַס, וואס דראַפּט 150 פונט. "אין ווינטער, איך גענומען דרייַ קלאסן אַ וואָך", זאגט דזשים נול. "איך שלאָגן די וועג בייק אין דער פרילינג בייַ פול קלעמערל." איר קענען אויך האָנע טעכניק. "איך פאָקוס אויף מיינינג אַ גלאַט פּעדאַל מאַך און בעכעסקעם מיין אויבערשטער גוף שטיל," זאגט סטעפאנוסן סנעדדען פון אַלבוקווערקווע, ניו מעקסיקא, וואס פאַרפאַלן 103 £.

• פּלאַנעווען אַ בייק - קאַמיוטינג סטראַטעגיע. "איך גענומען אַ ביסל טעג 'ווערט פון אַרבעט קליידער אין די מאַשין. אויף רידעס איך געפירט מיין לאָנטש אין אַ שליח זעקל צו אַרבעט און מיין גראָב קליידער היים.-Harry Ward, Dallas. פאַרפאַלן £ 35.

• באַקומען אַרויף און גיין פֿאַר אַ פאָר. "עס מאכט מיר פילן באַלאַנסט פֿאַר די טאָג טריאַלס."-Kurt Scharte, קאָלומבוס, אָהיאָ. פאַרפאַלן 93 £.

• נעמען דיין בייק אויף וואַקאַציע און באַקומען אַרויף איידער אַלעמען צו פאָר.-עריק גאָאָדמאַן, היגהלאַנד, קאַליפאָרניאַ. פאַרפאַלן 20 £.

• אָנהייב קליין. פאָרן צו אַרבעטן איינער אָדער צוויי טעג אַ וואָך, דעמאָלט ביסלעכווייַז אַרבעט אַרויף צו יעדער טאָג.-Eric Combes, סאַן דיעגאָ. פאַרפאַלן £ 55.

• אָבער זיין ווי פלעקסאַבאַל ווי מעגלעך. "איך טשעק די פאָרויסזאָגן אַלע די צייַט. איך וועט דזשאַגאַל מאָרנינגז צו אַפטערנונז און וויצע ווערסאַ צו באַקומען אַ פאָר אין. "-נינאַ אַנדרעווס, שלאַכט קריק, מישיגן. פאַרפאַלן 77 £.

• "אויב איר האָט צייַט צו פאָר אַ מאַשין אָדער פאָר אַ ויטאָבוס, איר האָבן צייַט פֿאַר סייקלינג."-דזשאָרדאַן האַרדינג, אַטאַוואַ, אָנטאַריאָ. פאַרפאַלן 52 £.

• "איך וואַך ווייניקער טעלעוויזיע און פאַרברענגען ווייניקער צייט אויף דעם קאָמפּיוטער. איך טראַכטן אַז רובֿ מענטשן קענען טאַקע געבן אַרויף אַ שעה פון וואָס צו גיין פֿאַר אַ פאָר. "-Arik Kadosh

• שאַפֿן אַ נייַע רוטין. "איך געביטן מיין טעגלעך פּלאַן אַזוי איך פאָר בייַ דער זעלביקער צייַט פֿאַר 10-12 מייל," זאגט עריק גאָאָדמאַן. "דערנאך איך גיין מער אויף וויקענדז." מארק Buckaway זאגט עס געהאָלפֿן צו וויסן עס וועט ניט שטענדיק זיין גרינג. "איך האב עס ראַגאַרדלאַס.און נאָך אַ בשעת, ענדערונגען האָבן געטראפן, און עס אנגעהויבן צו פילן גוט. "איר קען זיין סאַפּרייזד, זאגט יארדאניע ריד פון מאַדיסאָן, אָהיאָ, וואס פאַרלאָרן £ 110:" כאָטש אין מאל עס מיינט ווי אַ שלעפּן, איר וועט מאַכן אַ פערדל אין אַ מידע. און עטלעכע געוווינהייטן ווייזן אויס צו זיין שיין קלייד. "

• איידער קויפן דיין ערשטער בייק, רעכענען וואָס מין פון רידינג איר ווילן צו טאָן. "איך בין געגאנגען צו באַקומען אַ קיל פול - סאַספּענשאַן באַרג בייק ביז איך האט פאָרשונג און געפונען אַז, צו דערגרייכן מיין ציל, איך דאַרפֿן אַ וועג בייק."-Ashley Converse, אַרלינגטאָן, South Dakota. פאַרפאַלן £ 90.

• באַקומען פאַרפעסטיקט אין. Strava, די געזעלשאַפטלעך-וועבזייטל פּלאַץ, "איז אַ גרויס געצייַג צו שפּור מיין פּראָגרעס, און צו אַרויסרופן מיין פריינט, ווען מיר קענען ניט פאָרן צוזאַמען", זאגט סטעפאנוס סנאָוודען. גאַררעט שאָ לאָגס אויף זיך מיט זיך. "עס האָט מיר שטרעבונג אין אַלע געביטן, און דערגרייכן PRS און KOMs," זאגט ער. עריק קאָמבס ניצט געזעלשאַפטלעך מידיאַ פֿאַר אן אנדער סאָרט פון ליווערידזש: "די פּלאַץ יקאָממוט קאַלקיאַלייץ דיין סייווינגז צו העלפן באַרעכטיקן אַז נייַ בייק קויפן מיט דיין ספּאַוס."

• פאַרשידענע טיילן אַרבעט פֿאַר פאַרשידענע מענטשן. "איך געפונען די לייטער קאַמפּאָונאַנץ געווען פאקטיש אַ שאָדן פֿאַר אַ גרעסערע רידער. איך סטאַק מיט מידלעוועל קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען נישט די לייטאַסט; זיי געהאלטן אַרויף בישליימעס. "-Chris Donnelly

• ווען איר אָפּקילן וואָג, איר זאל וועלן צו טוישן די פאָר אַקיעראַטלי. נאָך דראַפּינג זעקס קליידער סיזעס, "איך איז נאָך ריידינג מיין טרעק 2.1 מיט שימאַנאָ 105, אָבער איך געביטן מיין ווילעלסעט צו Bontrager Race Lites. זיי געמאכט אַ ריזיק חילוק אין מיין ריידינג. מייַן גיכקייַט פאַרגרעסערן איז געווען ניט אַלע רעכט צו מיין שטאַרקייַט טריינינג. "-Ashley Converse

• פאַרברענגען צייַט אַרום אַ בייק קולטור, ווי איר וועט געפֿינען אין אַ היגע, ניט-קעסטל-קראָם קראָם. איר וועט לערנען מער, און פאָר מער.-דזשים נאַל

• "איך האב צוגעלייגט לייטער צו פאָרן אין נאַכט, און אַ בייק געשטעל און פּאַנניערס צו גיין שפּייַזקראָם אַרום."-Chip Oglesby, Columbia, דרום קאראליינע. פאַרפאַלן 65 £.

• אויב איר דאַרפֿן צו, באַשטימען פּאַרץ אַרום צו מאַכן די בייק אַרבעט פֿאַר איר. "איך האָב געהרגעט ספּאָוקס, אַזוי איך פארענדערט צו באַרג בייק טירעס אַז טאַקע שטיצן מיין וואָג געגאנגען איבער כאַמפּס און קראַקס אין די וועג." --ריסט אָגליסבי

• שאַפֿן אַ סיסטעם אַז העלפט איר מאַכן פאַזיז וועגן דיין פּראָגרעס. "קיפּ אַ זשורנאַל צו דאָקומענט הצלחה און דורכפאַל. זיין ערלעך מיט זיך אויב איר ווילן די בעסטער רעזולטאטן. "-ראָן אָברינגער

• באַקומען אַ פאַכמאַן בייק פּאַסן צו פאַרמייַדן ינדזשעריז און צו "מאַכן זיכער איר ניטאָ באַקוועם," זאגט קריסטלעך וויעראַ פון מיאַמי, וואס פאַרפאַלן £ 90. "אַמאָל איך פארשטאפט זארגן וועגן נאַמנאַס און ווייטיקדיק געביטן," מוסיף דזשאַרד קניפּער פון ליגאָניער, ינדיאַנאַ, וואָס פאַרדינען 40, "איך קען פאָקוס אויף מיין פאָר - עס איז פיל מער ענדזשויאַבאַל."

• שטעלן אַ ציל. "איך געוואוסט אַז צו באַקומען אין בייקינג, איך דארף אַ ציל-ווי זייַענדיק קענען צו פאָר אַ שטעלן ווייַטקייט. לוזינג אַ זיכער נומער פון פונט נאָר וואָלט נישט שנייַדן עס. "-Randy Krauss

• מאַכן טאָן די רעזולטאַטן. "איך סטאַרטעד רעקאָרדינג מיין מיילידזש אויף אַ קאַלענדאַר אַזוי איך קען זען די פּראָגרעס אַז איך געווען-געמאכט."-Ryan Werenka

• "געפֿינען די יקסקיוסיז צו נישט פאָרן אין די סוף פון אַ טאָג איז אַלע צו גרינג. איר זענט מיד, סטרעסט. אבער אויב איר פאָר צו אַרבעטן אין דער מאָרגן, ריידינג איז די בלויז וועג היים. "-Harry Ward

• אָדער מאַכן עס אוממעגלעך נישט צו פאָרן. "איך פארקויפט מיין מאַשין און געקויפט אַ טרעק 7.1 פקס. איך געוואוסט אַז איך האָבן צו טאָן עפּעס מיט מיין וואָג, און רידינג יעדער טאָג ווי איך געגאנגען צו פאַרלירן עס. "-ריסט אָגליסבי

• "איך נאָר געזאָגט זיך צו האַלטן ריידינג פֿאַר די שפּאַס פון עס און זען וואָס כאַפּאַנז. איך פאָר פֿאַר די מאָומאַנץ ווען איך 'אייגן' דער וועג. "-Nina Andrews

• שיפט דיין ופמערקזאַמקייַט. "איך געוואוסט איך דארף צו פאַרלירן וואָג, אָבער אַרבעט אויס נאָר פֿאַר וואָס סיבה געמאכט קיין חילוק. לאַנג נאָך פונט אנגעהויבן קומען אַוועק, איך איינגעזען מיין פאָקוס האט שיפטיד פון פאַרלירן וואָג צו פֿאַרבעסערן טויגיקייַט. "-Michael Rounding, Calgary, Alberta. פאַרפאַלן 20 £.

• צייכן אַרויף פֿאַר אַ געשעעניש. ברעט וואָלטערס פֿון פּערקין, יללינאָ, וועלכער האָט איבערגעדרייט 60 פונט, האָט געזאָגט, אַז רידעס ווי די רייזע פון ​​די Mississippi טייך האט אים "גוטע סיבה צו זיין ריידינג אויף שעה." Chris Heimerl פון Littleton, קאָלאָראַדאָ, זאגט, קאָלאָראַדאָ ס דרייַיק בייפּאַס פאָר אויך פּראַמפּטיד אים צו עסן בעסער, לידינג צו אַ 35-פונט פאַל. איך גלייב אז איר ווילט א גרויסע ריי "איז געווען ווי א צייכענונג אין דעם זאַמד פֿאַר זיך," האָט צוגעגעבן באָב סטיוועס פון מאָנקס קאָרנער, דרום קאראליינע, וואָס פאַרפאַלן £ 33.

• שאַפֿן אַ נייַע ריטואַל. "איך האָבן אַ טראַדיציע פון ​​טאן עפּעס שפּאַס פֿאַר מיין דיין געבורסטאָג, אַזוי איך געחתמעט אַרויף פֿאַר מיין היגע קלוב ס צוויי-טאָג פאָר בייַ דער גראַנד קאַניאָן."-Mark Ungren, Chandler, Arizona. פאַרפאַלן 32 £.

• זייט גרייט פֿאַר עפּעס. "ווען איך אנגעהויבן ציקל-קאַמיוטינג, די קשיא איך געפרעגט ווען די וועטער פארקערט איז, 'וועט איך פאָר הייַנט?' די קשיא איך פרעגן איצט איז 'וואָס טאָן איך דאַרפֿן צו טראָגן?' "-Michael Rounding

• פאָר מיט פריינט. פּאַטריק גאַללאַגער פון פיניקס, פאַרפאַלן 30 פונט, כייפּט אויס מיט אַ פּאַק, ווייַל "איר לערנען די זאכן און, אַלעווייַ, אַנטדעקן נייַ רוץ". "ווייל טריינינג פּאַרטנערס מאכט איר זיך צו אַ ריידינג פּלאַן, און קענען אויך זיין אַ אַרויסרופן," זאגט Christian Viera. ברעט וואָלטערס ענדזשויז די קאַמאַראַדעריע אַז יוואַלווז מיט פריינט. "אויב איר טאָן ניט ווייַזן אַרויף, איר וועט באַקומען טעלעפאָנירן רופט און כעראַסמאַנט אויף פאַסעבאָאָק," ער זאגט. "אַלע אין שפּאַס, געדאַנק איר, אָבער עס גיט אַ ביסל מער ינסעניוו."

אונדזער עקספּערט זאגט: עס קענען אויך העלפן צו מישן אין אנדערע ספּאָרט אין ווינטער. למשל, קרייַז-לאַנד סקיינג איז שפּאַס און האלט איר פּאַסיק.

• א גוט קוקבוק קענען העלפן. "איך געקויפט די פיטער זאָנע קוקבוק, דורך אַלען לימ און Biju Thomas, און אנגעהויבן צו מאַכן עטלעכע פון ​​זייער רעסאַפּיז, און צוגעפאסט זיי עטלעכע ווען איך געלערנט זייער צוגאַנג צו קוקינג ".-ריאַן-ווערענקאַ

• עסן קליין אָבער קאָנסיסטענט אַמאַונץ פון עסנוואַרג אויף די בייק. "די מער איר ברענוואַרג רעכט, די מער איר קענען פאָר, מיט מער ינטענסיטי."-Chris Donnelly

אונדזער עקספּערט זאגט: פּלאַן עסן אויף די בייק אויב איר ריידינג פֿאַר מער ווי צוויי שעה, אָבער גיין פֿאַר גאַנץ פודז, נישט שנעל היץ פון צוקער (ווי דזשעלז), פֿאַר קאָנסיסטענט ענערגיע.

• פיל פון וואָס איז אָנגענעם צו עסן איז, אין פאַקט, געזונט. "איך ווע קומען צו פאַרשטיין עס זענען פילע פודז איך טאַקע ווי אַז איז פאקטיש גוט פֿאַר מיר: פרוכט, גרילד וועדזשיז, נידעריק-פעט פּאָפּקאָרן, האָבערגריץ, און פילע אנדערע זאכן."-Arik Kadosh

• קער אַוועק פון גיממיקי-דיעטע. "איך קיינמאָל טאַקע געדאַנק עס ווי דייאַטינג. איך געפאלן אַ שלעכט עסנוואַרג מידע און געפונען אַ גוט איינער צו נעמען זייַן אָרט. איך געוואקסן די סומע פון ​​גוט פודז שוין אין מיין דיעטע. "-Nina Andrews

• האָבן אַ אָפּנאַרן טאָג. "דאס איז נישט די גאנצע טאָג עסן אַלע אַז שטאָפּן אַז געמאכט איר פעט. עס איז אַ איין מאָלצייַט אַז טאָג פון עפּעס איר ליבע ווי אַ אָפּצאָל פֿאַר ארבעטן שווער אַלע וואָך ברענען קאַלאָריעס. "-Christian Viera

אונדזער עקספּערט זאגט: איך בין נישט אַ גרויס פאָכער פון אָפּנאַרן טעג. איך בעסער דער געדאַנק פון מאַדעריישאַן: אויב איר ווילן שאָקאָלאַד, דעמאָלט האָבן אַ ביסל פון פינצטער שאָקאָלאַד-און ויסמייַדן ניצן עסנוואַרג ווי אַ שכר פֿאַר געניטונג.

• "ווען איך האָבן אַ זיס קאַווע, איך ענטפֿערן עס מיט אַ עפּל אָדער אַ פערשקע."-Ryan Werenka

• אויב איר גייט איבער בארג איצט און דאַן, פאַרגעבן זיך. "איך טאָן ניט שלאָגן זיך אַרויף ווען איך אָוווערינדולגע אין אַ זיס."-Nina Andrews

• מיט פארטייען, ווירקונג איז אַלץ. "איך טאָסט די גרויס פּלאַטעס און סטאַרטינג ניצן פאַרבייַסן פּלאַטעס פֿאַר מילז."-ראָבערט ענגלאַנד

• אבער עס קיינמאָל כערטז צו וויסנשאפטלעכע. "איך געמאסטן עסנוואַרג פּאָרשאַנז צו באַקומען צוריק צו פאַקטיש סערווינג סיזעס."-Nina Andrews

אונדזער עקספּערט זאגט: אין פאַקט, עס איז שווער צו מעסטן סערווינגז פון עסנוואַרג. עס קען אַרבעט קורץ טערמין, אָבער איבער די לאַנג שעה איר וועט וועלן צו לערנען זיך ווי עס פילז צו זיין פארנומען מיט גאַנץ פודז.

• געדענקען אַז אויב איר פאָר ווייניקער, איר זאָל עסן ווייניקער. "דיין גוף געץ געניצט צו ברענען און קאַנסומינג אַ העכער סומע פון ​​קאַלאָריעס. אַדזשאַסט אויב דיין מיילידזש ווערט רידוסט. "-Harry Ward

אונדזער עקספּערט זאגט: אויך האַלטן אין מיינונג אַז ווי איר פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן ווייניקער קוילעלדיק קאַלאָריעס. געדענקט: ווייניקער גוף מאַסע ריקווייערז ווייניקער ברענוואַרג.

• שלאָגן אַ געזונט וואָג. "איך נאָך געגעסן די זעלבע זאכן, אָבער געהאלטן זיי אין מאַדעריישאַן און איך געוואקסן מיין ינטייק פון פירות און וועדזשטאַבאַלז."-Raymond -Cantos, מאַנילאַ, פיליפינען. לאָסט 50 פונט.

• ויסמיידן דיפּראָפּאָרשאַנאַל טיילן. "א טיפּיש רעסטאָראַן וועט דינען איר צוויי-דרייַ סערווינגז קאַמפּערד מיט וואָס מען זאָל נאָרמאַלי עסן", זאגט אַריק קאַדאָש. "דאָס איז אַ פּראָבלעם פֿאַר מענטשן ווי מיר זענען אויפגעשטאנען צו 'ריין זייער טעלער'. א קונץ איז נאָר פרעגן צו האָבן האַלב די סדר שטעלן אין אַ קאַנטיינער צו גיין איידער איך אַפֿילו געדינט. "אָדער שער דיין טעלער מיט אנדערע אויב די חלק איז אויך גרויס, זאגט קריסטלעך פירמאַ.

אונדזער עקספּערט זאגט: צו ויסמייַדן שלעכט עסנוואַרג ברירות ווען איר אַרומפאָרן, פּאַק געזונט סנאַקס און פרישטיק-אַנראַסטיד ניסלעך, פּראָטעין פּודער, נידעריק-צוקער האָבערגריץ. אין רעסטראַנץ, סדר זייטן - אַנשטאָט פון פול ענטרעעס-אָפט זיי זענען וועדזשיז. פרעגן פֿאַר סאָסיז אָדער דרעסינגז אויף די זייַט.

• אויב איר האָבן צו עסן אין רעסטראַנץ אָפֿט, זאָגן ווייַל פון געשעפט רייזע, האָבן אַ פּלאַן. "דער שליסל איז צו וויסן וואָס צו סדר. לעאן פּראָטעין און וועדזשיז, און קאַרבס אין גאַנץ ווייץ. און זיין שעפעריש ווען איר סדר-ווי אַסקינג פֿאַר קיין סאָוס. "-Christian Viera

• "איך נוצן אַ אַפּ גערופן Lose It !, וואָס לאָזן מיר שטעלן גאָרנישט אַוועק-לימאַץ. אויב איך וויל אַ ביר, איך האָבן אַ ביר. זעלביקער מיט ייַז קרעם. איך נאָר בודזשעט ווי פילע קאַלאָריעס איך האָבן בנימצא און שטעקן מיט אַז נומער. "-Stephen Snowden

• הידראַט אָפט. "רובֿ מענטשן טאָן ניט טרינקען גענוג, און ווען איך געווען יבערוואָג איך איז געווען אַפֿילו ערגער וועגן דעם," זאגט אַריק קאַדאָש. "איך פאַרלאָרן מיין פיייקייַט צו פאַרשליסן צווישן דאָרשט און הונגער." בשעת רידינג, זאגט ברעט וואָלטערס, "איך קאַנסאַנטרייט צו נעמען אין פליסיק אויף אַ מער קאָנסיסטענט יקער, אלא ווי ווען איך בין דאָרשטיק." דאס איז שליסל ווייַל "זייַענדיק ביגער, איך שווייס מער, "זאגט Chris Donnelly. "סיפּ אָפט צו האַלטן די פלוידס קומען אין."

אונדזער עקספּערט זאגט: געהעריק כיידריישאַן איז קריטיש. מענטשן טענד צו פאָקוס מער אויף קאַלאָריעס, אָבער די דאַביליטינג באָנק וואָס קענען קומען צו די סוף פון אַ פאָר איז אָפֿט רעכט צו דיכיידריישאַן, ניט פעלן פון ברענוואַרג.

• באַקומען גורל פון פיברע. אַז גיט מעלז מער פאַרנעם און מאכט זיי סאַטיספייינג, אַזוי איר פילן פול מער.-Arik Kadosh

• עסן רעכט נאָך רידעס. "איך מאַכן זיכער צו באַקומען עטלעכע פּראָטעין. נאָך שפּור רידעס, זינט עס איז וועגן אַ 20 מינוט פאָר, איך יוזשאַוואַלי נעמען אַ קליף אָדער לונאַ באַר צו באַקומען מיר שטוב. "-נינאַ-אַנדרעווס

אונדזער עקספּערט זאגט: אָפּזוך דערנערונג-אַז מיטל אַז עטלעכע פּראָטעין ין 30 מינוט פון פינישינג דיין טריינינג-גייט אַ לאַנג וועג אין קערבינג הונגער. היטן וואָס מין פון פּראָטעין ווי געזונט; סוי וועט האַלטן די נעגאַטיוו ווירקונג פון געניטונג אָבער וועט נישט העכערן מוסקל-צעל פאַרריכטן.

• אָנהייב דעם טאָג שטאַרק."איך עסן שטאָל-שנייַדן אָוץ און דאַר פרוכט, וואָס סטיקס מיט מיר מער," זאגט קריס העמערערל. קריסטלעך וויעראַ ס פרישטיק איז "די מערסט וויכטיק און ימפּרעסיוו מאָלצייַט פון די טאָג: איך באַקומען עטלעכע פּראָטעין פון עגגס און יאָגורט פּלוס אַ רעפטל פון טאָוסטיד גאַנץ ווייץ ברויט אָדער אַן ענגליש מאַפאַן. איך בלייַבן אַוועק פון דזשוסאַז; זיי אַנטהאַלטן גורל פון צוקער. "

• "איך סטאַרטעד קאַטינג אויס פּראַסעסט פודז און אנגעהויבן צו עסן מער נאַטירלעך פודז."-Ryan Werenka

• סנאַקקינג קענען העלפן איבערשטייגן דיין אַפּעטיט. אָבער מאַכן געזונט ברירות. "עס קען נאָר זיין אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז אָדער אַ שטיק פון פרוכט, אָבער עס מיינט צו נעמען די הונגער ברעג אַוועק אַזוי איך טאָן ניט האַרבסט בעשאַס מאָלצייַט מאל."-Bret Wolters

• ויסמייַדן נאָר וועגן יעדער אָרט מיט אַ פאָרן-דורך. "איך פאַרלאָזן טרינקט סאָדאַס. איך פאַרלאָזן עסן שנעל עסנוואַרג. איך בלייַבן אַוועק פון קראָכמאַל-בלויז ברוין רייַז, פראָראָ אָדער אַ קליין קאַרטאָפל טייל מאָל. איך עסן סאַלאַט ווי עס איז קיין מאָרגן, און מאַסלינע ייל איז דער בלויז בוימל אין דעם הויז.-Nina Andrews

• איך פּרובירן צו אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. איך עסן עסנוואַרג ווי הינדל אָדער טערקיי ברוסט, לאַקס און אנדערע פיש, און עגגס.גילבערט וואַוואַל, פּאָרט-אָו-פּרינס, האיטי. פאַרפאַלן 45 £.

אונדזער עקספּערט זאגט: פּראָטעין זאָל מאַכן אַרויף וועגן 30 פּראָצענט פון דיין דיעטע. נעמען פרישטיק: דער גוף איז פּרימד פֿאַר קאַרבס מיט פּראָטעין ווען איר וועקן זיך. פּרובירן צו עסן 150-180 קאַלאָריעס פון פּראָטעין און קאַרבס ין 40 מינוט פון וואַקינג. דעם "שאַץ אַראָפּ" קאָרטיסאָל (אַקאַ, די בויך-פעט האָרמאָנע) און טורנס אויף די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם.

• "ניצן בשמים צו ברענגען עטלעכע טאַם און היץ צו פאַרבייַטן פעט אין מילז. זיי קענען טאַקע העלפֿן צו מאַכן זאכן אַז בייַ ערשטער דערשייַנען ווי דיעטע עסנוואַרג פאקטיש געשמאַק געשמאַק. "-Arik Kadosh

• לייענען עסנוואַרג לאַבעלס.-Bob Stives

• "ליכט ביר איז דיין פרייַנד."-Brendan Cusick

• דעססערט און טשיפּס זענען אָוקיי-אָבער נאָר נאָך לאַנג רידעס אָדער ראַסעס.-Raymond Cantos

לייענען מער: זען ווי פינף סייקאַליסץ יעדער פאַרפאַלן 100-פּלוס פונט

לאָזן דיין באַמערקונג