פאַלן אין 10 מינוט

איר וועקן זיך אין די נאַכט פון די נאַכט, ריליווד עס ס בלויז 3 אָ.מ. און אַז איר נאָך האָבן אַ ביסל שעה פון האַרט שוטייע איידער איר קלעמערל אין דיין פּעדאַלז. בלויז, איר קענען נישט פאַלן צוריק צו שלאָפן. איר וואָרצל און קער און טשעק דיין טעלעפאָן, וואַטשינג דיין כבוד מאָרגן מייל ווענדן אין אַ פויל סלאַג מיט יעדער מינוט פון טייַער דראַמערז אַז יסקייפּס. אַזוי וואָס ס דיין לייזונג? דאָ זענען זיבן סטראַטעגיעס איר קענען נוצן צו דריפט צוריק אין דרעאַמלאַנד און ריגיין דיין פריש לעגס-שנעל.

1. דרייַ ווי ביסל לייץ ווי מעגלעך
דו זאלסט נישט פליק יעדער באַשטימען אויף דיין וועג צו די קלאָזעט. "ליכט איז סטימיאַלייטינג ווייַל אונדזער סייכל און ללבער טייַטשן אַלע ליכט-צי עס קומט פון דער זון אָדער אַ לאָמפּ, ווי אַ סיגנאַל צו זיין פלינק," זאגט וו. קריסטאַפער ווינטער, מ.ד., דירעקטאָר פון די מאַרטהאַ דזשעפערסאַן שלאָפן מעדיסינע צענטער. אזוי איר זאָל טאָן דיין בעסטער צו ויסמייַדן עס דורך בלויז ווענדן אויף די לייץ איר לעגאַמרע דאַרפֿן. געפֿינען דיין וועג אין דער פינצטער איז בעסטער, אָבער ניצן אַ קליין לאָמפּ פֿאַר נאָר אַ ביסל מינוט וועט נישט שטעלן איר פיל פיל. "די ברייטער די ליכט און די מער איר זענען יקספּאָוזד צו עס, די מער אַלערטינג עס וועט זיין," ד"ר ווינטער זאגט.

2. לייענען צו מאַכן דיין אויגן מיד
געדענק פייטינג צו בלייַבן וואך בעשאַס לייענען אַסיינמאַנץ אין שולע? נעמען אַ קיו פון קאָלעגע: אויב איר'רע סטראַגאַלינג צו פאַלן צוריק שלאָפנדיק, גראָבער פינגער דורך אַ נאָענט בוך אָדער זשורנאַל, גיט דר. ווינטער. אבער פּרובירן צו ויסמייַדן אַ יקסייטינג טהריללער אַז געץ דיין האַרץ ראַסינג - עס וועט סטימולירן אַנשטאָט פון פאַרהיטן איר. ווידער, מאַכן זיכער צו האַלטן דיין ליכט ויסשטעלן צו אַ מינימום. ד"ר ווינטער רעקאַמענדז אַטאַטשינג אַ קליין לייענען ליכט צו דיין בוך.

3. ניצן דיין מאַרך
אויב איר ווילט צו פאַרנעמען זיך אַנשטאָט פון פּונקט טאָסינג און טורנינג, פאָרגאָ ניצן דיין טעלעפאָן, טאַבלעט, טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער. "עלעקטראָניש דעוויסעס אַרויסלאָזן ליכט אַז קענען האַלטן איר אַרויף-ספּעציעל די אָנעס וואָס איר האַלטן נעענטער צו דיין פּנים ווי אַ רירעוודיק מיטל", זאגט דר. ווינטער. אָנשטאָט, דורכפירן אַ גייַסטיק געניטונג: פֿאַר בייַשפּיל, סייקאַליסץ קענען ימאַדזשאַן זיך אַ בייק פֿאַר אַ פאָר, שריט דורך שריט.

4. בלייַבן אויף דיין צוריק
אָדער דיין זייַט אָדער מאָגן-וואָס שטעלע איר בעסער. נאָר טאָן ניט האַלטן פאַמבאַלינג אַרום. אויב איר שטיין אָדער זיצן גלייַך פֿאַר לאַנג פּירז פון צייַט, דיין גוף איז מער מסתּמא צו טייַטשן אַז ווי אַ סיבה צו בלייַבן וואך, סאַגדזשעסץ דר. אויב איר 'רע געגאנגען צו האַלטן פאַרנומען בשעת איר ניטאָ אַרויף, מאַכן זיכער איר ניטאָ ליגנעריש.

5. נישט עסן עפּעס
איר זאל טראַכטן בעת ​​אַ ביס צו עסן קען לאָזן איר צוריק צו שלאָפן, אָבער האַלבנאַכט מאַנטשינג פאקטיש כערץ דיין גיכער פון דאָוינג אַוועק ווידער, ד"ר ווינטער זאגט. אין פאַקט, אַ האַלב-סלאַמער פֿאַרבייַסן קען צינגל מער שלאָפן ינטעראַפּשאַנז אין דער צוקונפֿט. "איר קענען לייכט אָנהייבן צו צושטאַנד דיין מאַרך און גוף צו דערוואַרטן עסנוואַרג אין אַז צייַט פון נאַכט, וואָס קענען פאַרשטאַרקן די מידע פון ​​וואַקינג אַרויף," זאגט ד"ר ווינטער. אויב איר טאַקע דאַרפֿן צו נאָש, גיין פאָרויס, אָבער פּרובירן צו קאַנאַל דיין סטראָנגעסט זינען פון ווילפּאַוער צו אַנטקעגנשטעלנ דיין מאָגן רומבלעס. עס וועט העלפן צו האַלטן פון שטייענדיק אַ שטייענדיק דאַטע מיט דיין פרידזשידער.

6. פּרוּווט פּראָגרעסיוו אָפּרו
עס ס אַ טעכניק דעוועלאָפּעד דורך רופאים צו רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג דורך פאָוקיסינג אויף ריליסינג איין ספּעציפיש מוסקל גרופּע אין אַ צייַט. "רילאַקסינג דיין גוף קענען אויך אָפּרוען דיין מיינונג," זאגט דר. ווינטער. האלטן שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז סיגנאַלז צו דיין מאַרך אַז עס דאַרף בלייַבן פלינק. קאָנסיאָוסלי רידוסינג דרוק אין דיין מאַסאַלז, אויף די אנדערע האַנט, סיגנאַלז אַז עס ס 'צייַט צו פאַלן אין שלאָפנדיק. גענומען לאַנג, טיף ברידז, אָנהייבן מיט דיין גרעסטע מאַסאַלז גרופּעס-ווי דיין טייז און צוריק-און סלאָולי אַרבעט דיין וועג צו קלענערער מאַסאַלז אין דיין הענט און פּנים.

7. דו זאלסט נישט מאַכן אַרויף די שלאָף איר מיסט
אויב איר'רע עקסטרע מיד נאָך פאַלינג קורץ אויף מנוחה, עס ס וויכטיק נישט צו שלאָפן אין אָדער נעמען אַ דרעמל דער ווייַטער טאָג. "איר קעסיידער ווילן צו פּענאַלייז דיין מאַרך צו ויסמייַדן דעם געשעעניש קעסיידער," זאגט דר. ווינטער. אויב איר נאָכגעבן זיך אין אַ ביסל עקסטרע היץ פון די סנאָוז קנעפּל אָדער אַ לאַנג מיטאָג-נאָכמיטאָג סיעסטאַ, איר נאָר שאַפֿן אַ טעמפּלאַטע פֿאַר דיין מאַרך און גוף צו וואַרטן אין דער מיטן פון די נאַכט.

לאָזן דיין באַמערקונג