ווילן צו האַלטן די וואָג אַוועק? שאַפֿן אַ ענערגיע גאַפּ.

צי איר ווילן צו ויסמייַדן גיינינג וואָג אין דער ערשטער אָרט אָדער פאַרמייַדן וואָג ריגיין, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ "ענערגיע ריס," זאָגן אָוביסאַטי עקספּערץ וואס האָבן שוין געלערנט ווי ענערגיע ינטייק (קאַלאָריעס אין) איז פארבונדן צו ענערגיע ברענען (קאַלאָריעס אויס) און ווי עס אַפעקץ גוף וואָג. אין קלאָר טערמינען, זיי האָבן געפונען אַז אויב איר האָט פאַרלאָרן אַ פּלאַץ פון וואָג (ד"ה, 10 פּראָצענט אָדער מער פון דיין גוף וואָג), איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ קעסיידערדיק ענערגיע ריס-ברענען מער ווי איר נעמען אין-צו האַלטן עס אַוועק . אין דעם פאַל פון גרויס לוזערז, אַז ענערגיע ריס זאָל זיין 200-300 קאַלאָריעס אַ טאָג. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר רידערס אין זייער פעריז און ווייַטער, ווייַל ווי מיר עלטער, אונדזער מאַטאַבאַליזאַם געוויינטלעך דיפּס, אַזוי מיר דאַרפֿן ווייניקערע קאַלאָריעס צו טייַנען אונדזער וואָג, צי אָדער ניט מיר האָבן שוין איבער-וואָג אָדער פאַרפאַלן וואָג.

סאָונדס ווי אַ פּלאַץ. און עס איז. דרייַ הונדערט קאַלאָריעס איז די סומע אין אַ קליין מאָלצייַט. אבער ווי לאַנג ווי איר פאָרזעצן רידינג, ווי רעקאַמענדיד אויבן, עס ס פאקטיש גאַנץ מאַנידזשאַבאַל. אין אַ פּאַסיק פֿאַר לעבן, איר וועט פאָרזעצן רידינג און, רובֿ וויכטיק, טשאַלאַנדזשינג זיך צו גיין ווייַטער, פאַסטער און פּרובירן נייַ זאכן. דעם איז וויכטיק ווייַל דיין גוף אַדזשאַסץ צו וועלכער אַקטיוויטעטן מדרגה איר געבן עס. אַזוי אויב איר'רע ריידינג רובֿ טעג אַ וואָך, אַז ס 'דיין נייַ טעטיקייט מדרגה. צו באַקומען די ענערגיע ריס איר דאַרפֿן צו האַלטן די וואָג אַוועק, איר דאַרפֿן צו טאָן נאָר אַז קליין ביסל עקסטרע. (פֿאַר טאָנס מער עצות אויף ווי איר קענען רעדוצירן דיין פעט לעוועלס און באַקומען פיטטער, כעלטיער און פאַסטער אין די זאָטל, טשעק אויס סעלענעס ס בוך!)

דאָ ס אַ גרויס טעגלעך געניטונג פֿאַר סייקליס וואָס זאָל העלפן:

9 סמאַרט פוד טשאָיסעס

צו גאַראַנטירן דיין הצלחה, פאַרבינדן דיין רידינג מיט אַ ביסל טרימינג פון דיין חלק סיזעס צו עלימינירן וועגן 150 קאַלאָריעס, אַ סומע וואָס איז פיל גרינגער צו שלינגען, אויב איר וועט שענקען די פּונקט, ווי 300. דאָ זענען אַ ביסל גרינג וועגן צו טרים 150 קאַלאָריעס פון דיין טעגלעך דיעטע.

ראַפּינג עס אַרויף. איינער סענדוויטש ייַנאָרדענונג בכלל האט די זעלבע סכום פון קאַלאָריעס ווי אַ איין רייַז פון ברויט. א בעסער וועג ברירה פֿאַר דיין סענדוויטש באדערפענישן.

האָפּקען די ווייך טרינקען. זיי לייגן גאָרנישט אָבער וואָג.

לאָזן בייז הינטער. אויב איר פאַרלאָזן נאָר אַ ביסל ביטעס הינטער ביי יעדער מאָלצייַט, איר קענען זיין אַ ביסל ווייניקער וויידזשאַסט וועגן וואָס ס אויף דיין טעלער. פאַרשפּרייטן ווייניקער. צי עס איז פּוטער אָדער מייַאָ, נוצן אַ לעפל אָדער מעסער-פול ווייניקער. בעסער נאָך, פּרובירן ניצן זענעפט אַנשטאָט; עס איז זייער נידעריק אין פעט און קאַלאָריעס.

קלייַבן קאַנאַדיאַן. קאַנאַדיאַן בייקאָן האט ווייַט ווייניקער קאַלאָריעס ווי די רעגולער.

האָבן עס אויף די ראַקס. מייַכל זיך צו דעם קאָקטייל אויף די ראַקס. פראָזען טרינקען זענען אָנגעפילט מיט שוגערי סירעפּס. אָדער סדר אַ ווייַס ווייַן סלייסער, די סעלזער און ייַז וועט מאַכן עס לעצטנס.

האָפּקען די קעז. נאָר איינער רעפטל פון קעז לינקס הינטער וועט העלפן האַלטן די פונט הינטער אויך.

גיין פֿאַר גרילד. געפּרעגלט עפּעס איז געגאנגען צו האָבן בייַ מינדסטער 150 מער קאַלאָריעס ווי די גרילד ווערסיע.

באַניש "ברוד." ברעאַדינג לייגט קאַלאָריעס איר טאָן ניט דאַרפֿן, און עס יוזשאַוואַלי געפּרעגלט, אַדינג אַפֿילו מער.

Rediscover coffee. וואָס האט מיר טאָן איידער קאַלאָריע-laden Frappuccinos? מיר געטרונקען קאַווע, און עס האט נישט פילן ווי פיל פון אַ קרבן ווייַל עס איז פאקטיש שיין גוט, אַפֿילו אָן די וויפּט קרעם.

לאָזן דיין באַמערקונג