וואָס אַקטיוו פרויען מיט פּאַליסיסטיק אָוואַרי סינדראָום דאַרפֿן צו וויסן

אויב איר זענען ליידיק פון פּאַליסיסטיק אָוואַרי סינדראָום (פּקאָס) און סטראַגאַלינג צו דערגרייכן וואָג און טויגיקייַט צילן, איר ניטאָ מסתּמא ניט אַליין: די סינדראָום אַפעקץ אַרויף צו 20 פּראָצענט פון פרויען פון רעפּראָדוקטיווע עלטער, און קען זיין די מערסט פּראָסט האָרמאָנע דיסאָרדער אין די וועלט.

פּאָסאָס איז געפֿירט דורך אַ ימבאַלאַנס פון רעפּראָדוקטיווע כאָרמאָונז, וואָס ווראַקס כאַוואַק אויף אָוווערי פאַנגקשאַנז און זייַנען מיריאַד סימפּטאָמס, ווי ירעגיאַלער מענסטרואַל סייקאַלז, הירסוטיסם (זכר מוסטער האָר וווּקס), וואָג געווינען, און ינפערטיליטי ישוז.

קיין איינער ווייסט די פּינטלעך גרונט פון פּקאָס, אָבער דזשאַנעטיקלי מסתּמא פיעסעס אַ ראָלע ווי הויך אַמאָשאַנז (מאל גערופן "זכר כאָרמאָונז") און ינסאַלאַן וואָס אָפט פירט צו ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָג געווינען, צוקערקרענק, און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק אין פרויען מיט דעם סינדראָום.

"אויב איר האָט פּאָסאָס, עסן אַ געזונט דיעטע און עקסערסייזינג איז קריטיש" פֿאַר אַוווידיד מעדיציניש פראבלעמען, זאגט דזשי רייט באַטעס, מד, דירעקטאָר פון די ואַב דיוויזשאַן פון רעפּראָדוקטיווע ענדאָקינאָלאָגי און ינפערטיליטי אין בירמינגהאַם, אַלאַבאַמאַ. "דיין ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, וואָג געווינען, און צוקערקרענק איז שוין העכער, אַזוי איר דאַרפֿן צו זיין מער וויכטיק צו נידעריקער דיין ריזיקירן."

טראַינינג מער אָבער גיינינג וואָג? דאָס קען זיין וואָס:

ריטשינג דיין אַטלעטיק צילן קען נעמען מער אַרבעט רעכט צו PCOS סימפּטאָמס, באַטעס קאָנסעדסעס, אָבער ער הערות אַז סייקלינג און אנדערע געניטונג קענען אויך העלפֿן איר ויסמייַדן וואָג געווינען און שיעור די אַנטוויקלונג פון גלוקאָוס ינטאַלעראַנס אָדער צוקערקרענק. (לערנט ווי צו זיין דיין פיטאַסט און פאַסטאַסט סייקלינג זיך אין די בייסיקלינג גרויס ספר פון סייקלינג פֿאַר פרויען!)

"פרויען מיט פּקאָס אויך קענען זיין אַטלעטלי קאַמפּעטיטיוו. איר קענען דערגרייכן די זעלבע מדרגה פון טויגיקייַט און ענדעראַנס ווי פרויען אָן די סינדראָום, "זאגט באַטעס. "פאָרשונג ווייזט אַז פרויען מיט פּקאָס האָבן אַן אָלטערד טריינינג ענטפער אין די וועג זיי פּראָצעס זויערשטאָף און ווי זייער מאַסאַלז פאַנגקשאַנז, אָבער זיי קענען באַקומען דאָרט."

דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר מאַנאַגינג דיין טויגיקייַט און וואָג בעת לעבעדיק מיט פּקאָס.

באַטראַכטן מויל קאַנטראַסעפּטיווז.
פרויען מיט פּקאָס אָפט האָבן אַנפּרידיקטאַבאַל מענסטרואַל בלידינג. האָרמאָנאַל געבורט קאָנטראָל - אַזאַ ווי די פּיל, לאַטע, שאָס, וואַדזשיינאַל רינג, און האָרמאָנע ינטראַוטערינע מיטל (יוד) -קאַן הילף רעגולירן מענסטרואַל סייקאַלז און קען אויך פֿאַרבעסערן אַקני און רעדוצירן עקסטרע גוף און פיישאַל האָר. געבורט קאָנטראָל פּיל נוצן, ספּאַסיפיקלי ווען די פּלייסאָ פּילז זענען גענומען, קען זיין אַדזשאַסטיד צו באַגרענעצן מענסטרואַל בלידינג צו יעדער ביסל חדשים אָדער צו פּלאַן די טיימינג פון דיין צייַט, זאגט באַטעס.

באַגרענעצן פּשוט שוגערז.
פילע פרויען מיט פּקאָס אָפט דערפאַרונג גלוקאָוס ינטאַלעראַנס אָדער אַנטוויקלען פאַר - צוקערקרענק, זאגט באַטעס. כאָטש דעם מעטאַבאַליק דיספאַנגקשאַן איז ווייניקער קאַמאַנלי געזען אין אַקטיוו פרויען, רעכט צו זייער רעגולער געניטונג, לימאַטינג ראַפינירט שוגערז איז נאָך וויכטיק פֿאַר זיי.

גליק, עס זענען גענוג פון נידעריקער-קאַרבאָוכיידרייט פאָר עסנוואַרג אָפּציעס בנימצא הייַנט. הידראַטיאָן פּראָדוקטן צו קוקן אויס פֿאַר אַרייַננעמען נוון פּערפאָרמאַנסע, וואָס איז פארמולירט מיט וועגן 25-פּראָצענט ווייניקער צוקער (60 קאַלאָריעס אַ פלאַש) ווי רובֿ נידעריק-קאַרב ספּאָרט טרינקען; איר קענען אויך מאַכן דיין אייגן ספורט טרינקען. עס זענען אויך אַ פּלאַץ פון נידעריק-צוגעלייגט צוקער סנאַקס אויף דעם מאַרק, און סייווערי סנאַקס קענען זיין גרויס אַלטערנאַטיוועס.

צו מאַכן זיכער איר ויסמייַדן צוגעלייגט צוקער, לייענען די ינגרידיאַנץ צו מאַכן זיכער עס זענען קיין ווערטער סאָף אין "אָושיי" אין די ערשטער ווייניק ינגרידיאַנץ. אין אַלגעמיין, אפילו געזונט פרויען זאָל צילן פֿאַר קיין מער ווי 25 גראַמז פון צוגעגעבן צוקער טעגלעך.

עסן אַ געזונט וואָג פון פעט, פּראָטעין, און קאַרבאָוכיידרייץ.
ווען טשוזינג קאַרבס, אַפּט פֿאַר גאַנץ גריינז, פירות, און סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען הויך אין פיברע.

עסן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז.
עס איז עטלעכע זאָגן אַז פרויען מיט פּקאָס האָבן העכער לעוועלס פון אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג ווי פרויען אָן די סינדראָום. עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז קען פירן צו צעל שעדיקן און מער ווייטיקדיק אָפּזוך, כאָטש די וויסנשאַפֿט איז נישט קאַנקלוסיוו.

א דיעטע רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ פון מאַסלינע ייל, פאַטי פיש, ניסלעך, און אַוואַקאַדאַס קענען העלפן מינאַמייז אָנצינדונג. אויך, פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ.

לאָזן דיין באַמערקונג