די רעאַל סיבה איר דאַרפֿן אַ מאַסאַזש

לאַנג שעה אין די זאָטל און שווער ווערקאַוץ קענען לאָזן דיין מאַסאַלז רידאַלד מיט נאַץ און נאַקעט געוועב באשאפן ווי זיי פאַרריכטן זיך. און ווייַל אַלע דיין מאַסאַלז זענען פארבונדן, די ווייטיקדיק ספּאַץ קענען פאַרשפּרייטן איבער דיין גוף אויב נישט באהאנדלט-אַ ענג נידעריקער צוריק קריייץ אַ רעקל היפּ וואָס פירט צו אַ טווינגיד קני. אַז ס וואָס אַזוי פילע סייקאַליסז שווערן דורך מאַסאַזשיז. זיי העלפן שמעקן ספּער ספּאַץ, אָנצינדן טאַקסיק קעמיקאַלז, און האַלטן דיין פיברע גלאַט און צאַמען אַזוי איר קענען פאָרן ווייטיק פֿרייַ.


DIY RUB
צווישן אַפּוינטמאַנץ מיט מיין טעראַפּיסט היילונג הענט, איך האַלטן מיין מוסקל בייפּאַס מיט אַ פּינע וואַל. א לערנען לעצטנס ארויס אין מעדיצין & וויסנשאַפֿט אין ספורט & עקסערסייז מעלדעט אַז פּינע ראָולינג ראַדוסאַז מוסקל סאָרענעסס בשעת ימפּרוווינג קייט פון באַוועגונג און מוסקל אַקטאַוויישאַן. מיין קראַנט באַליבט וואַל איז דער טריגגערפּאָינט גריד רענטגענ ($ 50), וואָס איז עקסטרע פעסט צו מאַך מיין טאַפאַסט צרה ספּאַץ. פּרובירן דעם קורץ, זיס, סופּערעפפעקטיווע רוטין:
1. ויסקוקן היפּ און טיף
ליגן אויף דיין זייַט מיט די וואַל אונטער דיין לינקס לענד. סלאָולי ראָלל אַרויף און אַראָפּ צווישן דיין לענד און קני. באַשטימען זייטן.
2. HAMSTRINGS
זיצן מיט דיין לינקס פוס גלייַך, דיין הענט אויף די שטאָק הינטער איר, און דיין רעכט קני בענט בייַ אַ 45-גראַד ווינקל. שטעלן די וואַל אונטער דיין לינקס הענסטרינג. זעמל אַרויף און אַראָפּ פון דיין קני צו פּונקט אונטער דיין לינקס באַט באַק. דעמאָלט אַרבעט די אנדערע פוס.
3. קוואַדס
ליגן פייסטאָוון מיט די וואַל אונטער דיין היפּס. אָנהאַלטן אויף דיין לינקס פוס און ראָולד אַרויף און אַראָפּ פון דיין לענד צו דיין קני. באַשטימען לעגס.

איצט אַ נייַע לערנען געפֿונען אַז די זעלבע בענעפיץ וואָס באַפרייַען נאָך דער געניטונג פון ווייטיק קענען אויך פאַרגרעסערן האַרץ געזונט. רעסעאַרטשערס אין טשיקאַגאָ געפרעגט 25 וואַלאַנטירז צו קראַנק אויס פוס דריקט ביז זייער קוואַדס און האַמסטרינגס געשריגן פונט. דערנאך האַלב פון זיי באקומען אַ מאַסאַזש. א באַזונדער גרופּע פון ​​11 באקומען אַ רודדאַון אָן טאן קיין געניטונג. רעסעאַרטשערס טעסטעד אַלע די סאַבדזשעקץ אין צוויי שליסל געביטן: סאָרענעסס און בלוט לויפן.
דער ערשטער שטעלן פון פיינדינגז באשטעטיקט וואָס פילע פון ​​אונדז שוין וויסן, אַ גוט מאַסאַזש העלפט רעדוצירן מוסקל ווייטיק נאָך אַ שווער ווערקאַוט. די עקסערסייזערז וואס באקומען אַ ראַבדאַן געמאלדן אַז זיי זענען פֿרייַ פון סאָרענעסס 90 מינוט שפּעטער, און די געניטונג-בלויז פאָלקס זענען נאָך כאַבלינג די ווייַטער טאָג.
מער חידוש זענען די רעזולטאַטן פון אַ צווייט פּראָבע אַז מעסטן בלוט לויפן דורך די סאַבדזשעקץ 'געווער. רעסעאַרטשערס געפונען אַז פוס פּרעשערס וואס באקומען אַ מאַסאַזש ינדזשויד ימפּרוווד סערקיאַליישאַן פֿאַר אַרויף צו 72 שעה. פאַרגלייַכן אַז מיט דער געניטונג-בלויז גרופּע וואָס יקספּיריאַנסט סערקיאַליישאַן פֿאַר מער ווי 48 שעה. ווייַל ריסערטשערז טעסטעד סערקיאַליישאַן לעוועלס אין אַ טייל פון די גוף ווייַט פון ווו די סאַבדזשעקץ באקומען אַ ראַבדאַן, די רעזולטאַטן פֿאָרשלאָגן אַז מאַסאַזש טריגערז אַ פול-גוף ענטפער וואָס ימפּרוווז בלוט שטראָם.
"דאס איז וויכטיק ווייַל, ווי מיר געוויזן, געניטונג-ינדוסט מוסקל שעדיקן סלאָוז סערקיאַליישאַן," זאגט קאָו-מחבר שאַנע יי פיליפּס, פד, פון די אוניווערסיטעט פון יללינאָיס, טשיקאַגאָ. עס אויך סאַגדזשעסץ אַז מאַסאַזש קען העכערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט אַוועק די בייק ווי געזונט, ער זאגט. אַז ס אַ קאַמפּעלינג סיבה צו באַקומען רעגולער רובדאָוון, אַפֿילו אויב איר ניטאָ טריינינג שווער.
ווי זיי אַרבעטן
ווען אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט גליידז זיין אָדער איר הענט אַריבער דיין מאַסאַלז, בלוט כלים עפענען און אָפּפאַל קענען זיין פלאַשט. דאס העלפט רעדוצירן צערטלעכקייַט נאָך אַ שווער פאָר אָדער ווערקאַוט. "דער פאַרגרעסערן אין בלוט שטראָם ספּידז אָפּזוך פון מוסקל שאָדן דורך צושטעלן מער דערנערונג צו די געוועב און אפֿשר אויך דורך ימפּרוווינג די באַזייַטיקונג פון וויסט פּראָדוקטן," דערקלערט פיליפּס.
מאַסאַזשאַז אויך האָבן אַ רידזשווואַנייטינג ווירקונג. ווען מאַסאַלז זענען סטרעסט, די פייבערז פון די פאַססיאַ אַז דעקן זיי ליידן מיקראָ-טרערן. ווי זיי היילן, די פייבערז ווערן שטארקער, אָבער זיי קענען אויך פאָרעם נאַר געוועב, גערופן אַדהיזיאָנס, וואָס קענען שיעור דיין קייט פון באַוועגונג און גרונט ומבאַקוועמקייַט. טיף דרוק געווענדט דורך אַ טעראַפּיסט צו די פאַססיאַ ברייקס אַרויף די אַדהעסיאָנס. איר'רע לינקס געפיל פריש און רידזשווואַנייטיד און גרייט צו שלאָגן די ווייַטער גרויס קריכן.
ווען צו באַקומען זיי
צייטונג איז אַלץ ווען עס קומט צו מאַסאַזש. וואַרטן אויך לאַנג און די אַדכיזשאַנז וועט פאַרשטייַפן און מערן. דאָ איז אַ טימעטאַבלע פון ​​לייסאַנסט מאַסאַזש טעראַפּיסט Janine Verstraeten, וואס האט געארבעט מיט די Specialized-lululemon and US national teams.
איידער אַ גרויס ראַסע אָדער געשעעניש: גיין פֿאַר אַ טיף-טיש מאַסאַזש 3-5 טעג איידער אַ פיזיקלי פאדערן פאָר צו צעברעכן אַדכיזשאַנז און ענשור דיין מאַסאַלז מאַך פרילי. ווערסטרעטעטען אויך רעקאַמענדז געגאנגען פֿאַר אַ גרינג שפּין און דעמאָלט לייטלי ראַבינג דיין מאַסאַלז 1-2 טעג איידער די געשעעניש צו פאַרגיכערן בלוט לויפן און ויספאלן. איר קענען נוצן דיין הענט, אַ פּינע וואַל, אָדער אַ מאַסאַזש שטעקן.

פֿאַרבונדענע: פּינע ראָללער עקסערסיסעס פֿאַר סייקאַליסץ
ווייַטערדיק אַ סטרעניואַס מי: דיין מאַסאַלז וועט זיין ווייטיקדיק, אַזוי באַקומען אַ ליכט רייַבן אין 48 שעה פון די געשעעניש (פּרובירן אַ סאָפטער שוועדיש מאַסאַזש אָדער געבן זיך אַ שנעל נידינג). ווען דיין מאַסאַלז זענען ווייניקער ווייך-דרייַ צו פינף טעג שפּעטער, באַקומען אַ טיף ראַבדאַן צו צעברעכן אַדכיזשאַנז איידער זיי ווערן ענג און ווייטיקדיק.
פֿאַר רעגולער ופהאַלטונג: אויב איר פאָר אַ ביסל מאל אַ וואָך, אַ כוידעשלעך מאַסאַזש וועט העלפֿן האַלטן דיין מאַסאַלז צעבראכן און פריי פון נאַץ. אָפּטראָג פֿאַר אַ טיף-געוועב ראַבדאַן, וואָס קען אויך אַרייַננעמען צינגל-פונט טעראַפּיע (קאַנסאַנטרייטאַד דרוק צו לוסאַן אפגעזונדערט, ווייטיקדיק ספּאַץ). אויב איר זענט טריינג שווער, ווערסטראַעטען רעקאַמענדז אַ מאַסאַזש יעדער צוויי וואָכן. גלייַכגילטיק סייקליסט זאָל באַקומען איינער ווי דארף.

לאָזן דיין באַמערקונג