ווי צו באַקומען אַ סייקלינג-ספּעציפיש מאַסאַזש

עס געניצט צו זיין אַז סיקלינג סוריגנערז זענען מער האַנדימאַן ווי אַטלעטיק טריינערז, גרייט צו טאָן אַלץ פון פאָרן די ויסריכט טראָק, צו האַנט אויס מוסעטע באַגס, צו פירן די מאָדנע מאַסאַזש. אָבער ווי די סייקלינג קהל לערנען מער וועגן די וויכטיקייט פון אָפּזוך, די פּרייאָראַטיז הינטער די סינז זענען שיפטינג: סאָיגנעורס זענען ינקריסינגלי קומען אין די ביז מיט פיזיש טהעראַפּי און מאַסאַזש באַקגראַונדז. סייקלינג-ספּעציפיש מאַסאַזש הייַנט ריקווייערז אָנווינקען וויסן פון די וועג רידערס פון אַלע לעוועלס ניצן זייער מאַסאַלז.

"אַז ס 'שווער צו לערנען,' זאגט סאַראַ קלאַווסאָן, וואָס לויפט אַ ספּאָרט מאַסאַזש פיר אין גרעענסבאָראָ, צפון קאראליינע, און ווער האט געארבעט די לעצט ביסל יאָרן ווי אַ סיגניער פֿאַר USA סיקלינג יינגער און עליט אַנטוויקלונג טימז.

בשעת די פאָרשונג אויף דער געזונט בענעפיץ פון מאַסאַזש איז אָנגאָינג, עטלעכע שטודיום האָבן געפונען אַז עס דיספּלאַמז אָנצינדונג און העלפט מיט מיטאָטשאָנדריאַל פאַרריכטן, וואָס לעסאָף העלפט מיט אָפּזוך - אין די לאַנג לויפן מאכן אונדז פאַסטער אויך.

"סיקלינג איז אַזאַ אַ ספּאָרט פון מאַרדזשאַנאַל גיינז," Clawson adds. עס איז אויך אַ ספּאָרט ווו קליין ינדזשעריז און מאַסקיאַלער ימבאַלאַנסיז קענען מאַכן גרויס פּראָבלעמס איבער צייַט.

קלאַווסאָן האט געפונען אַז, ווען דילינג מיט סייקאַליס, זיכער ינדזשעריז זענען מער מסתּמא צו גערעטעניש אַרויף. ניט קאַונטינג קראַך-שייַכות פּיינז, קני פראבלעמען חשבון פֿאַר אַ באַטייַטיק פּראָצענט פון נוצן ינדזשעריז, מיט נידעריקער צוריק פּראָבלעמס אַ ווייַט סעקונדע. געוואוסט אַז, זי איז ביכולת צו פאָקוס אויף מוסקל רובֿ פארבונדן מיט קני סטייבאַלאַזיישאַן און האַרץ שטאַרקייַט.

די פון אונדז וואס זענען נישט פול-צייַט סייקאַליסץ פאַרטראָגן פילע אנדערע זאכן וואָס מאַכן אונדז ענג, אויך, און רובֿ טאָן ניט האָבן קאָוטשיז אַז מיר זענען ריכטיק. אַז ס וואָס מיר דאַרפֿן מאַסאַזשיז צו אַרבעטן קיינז און העלפן אָפּזוך.

סאַראַ קלאַווסאָן שטעלט מיט די מאַנשאַפֿט USA יוניערז בעשאַס די 2015 וקסי דזשונאָרס נאַטיאָנס קאַפּ.

קלאַווסאָן סאַגדזשעסץ טאן די פאלגענדע אין סדר צו באַקומען די מערסט גיינז אויס פון דיין רעגולער מאַסאַזש. א באַמערקונג: אויב איר טאָן נישט וועלן עמעצער אַנדערש אויף דיין גוף, מאַכן זיכער צו פּרובירן זיך מיאָופאַסיאַל מאַסאַזש אויף דיין אייגן מיט אַ פּינע וואַל אָדער מאַסאַזש שטעקן.

פֿאַרבונדענע: באַקומען שנעל מיט צי-עס-יורסעלף מאַסאַזש טעטשניקוועס

• צי דיין פאָרשונג. זיכער, איר קענען באַקומען אַ לייַטיש מאַסאַזש אין אַ רעגולער ספּאַ, אָבער סיקלינג שאַפּס אָדער פאָר גרופּעס זאלן קענען פאָרשלאָגן איר ספורט-ספּעציפיש רעקאַמאַנדיישאַנז. קוק די אמעריקאנער מאַסאַזש טעראַפּיע אַססאָסיאַטיאָן ס אָדער די אַססאָסיאַטעד קאַרעוואָרק און מאַסאַזש פּראָפעססיאָנאַלס 'וועבסיטעס פֿאַר ריפעראַלז.

• בעת פילע מענטשן יקווייט ספּאָרט מאַסאַזש מיט טיף טיף-געוועב אַרבעט, עקסטרעם דרוק איז ניט נייטיק (אָדער מאל באַגריסן). לאנג, לענגטאַנינג סטראָקעס קענען אויך העלפן מאַסאַלז ומקערן. א מאַסאַזש, קלאַווסאַן זאגט, זאָל לאָזן איר פילן אַ פּאַלפּאַבאַל זינען פון רעליעף אין דיין מאַסאַלז.

• דערציילט די מאַסאַזש טעראַפּיסט צו פאָקוס אויף דיין נידעריקער גוף, און נישט צו זיין שעמעוודיק וועגן די גלוטעס. א פּלאַץ פון אמעריקאנער טעראַפּיס זענען נישט געלערנט צו אַרבעטן אויף די גלוטעס און קענען זיין נערוועז וועגן אים, קלאַווסאָן זאגט. אויב אַז ס 'די פאַל, זיי קענען אַרבעטן אויף די מאַסאַלז-וויכטיק מאַסאַלז פֿאַר סייקלינג-דורך די דראַפּ אָדער בלאַט.

• Encourage the therapist to work with your body in different positions. רובֿ מאַסאַזשיז קומען אין צוויי ווערייאַטיז: פּנים-אַרויף אָדער פייאַסטאָוון. אָבער בעת אַרבעטן געטאן בשעת אויף דיין זייַט קענען עפענען אַרויף ענג לענד פלעקטערז, קלאַווסאָן זאגט, און געזונט היפּ פלעקטערז זענען יקערדיק צו בערגל קליימינג.

• ניט זיכער וואָס מוסקל דיין טעראַפּיסט זאָל פאָקוס אויף? טראַכטן וועגן די טייפּס פון עקסערסייזיז איר טאָן צו באַקומען שטארקער אַוועק די בייק. די מערסט וויכטיק מאַסאַלז זענען סיטשוייטיד אין אונדזער לעגס און האַרץ: מאַכן זיכער צו שלאָגן די גלוטען, האַמסטרינגס, קוואַדס, קאַווז, צוריק מאַסאַלז, און האַלדז מוסקלעס, מיט קיין עקסטרע צייַט פארבראכט אויף געווער, הענט, אין די טראפנס.

בייסיקלינג שפּיץ: פֿאַר אַ מער עכט מאַסאַזש דערפאַרונג אין שטוב, לייגן מוסקל רייַבן לאָושאַנז צו ווייַטער אָפּרוען מאַסאַלז.

לאָזן דיין באַמערקונג