פיטנעסס: דו זאלסט נישט לאָזן עלטער פּאַמעלעך אַראָפּ

מיר זענען אַלע עלטער און, ביז עמעצער דיסקאַווערז די עליקסיר פון לעבן, מיר וועלן אַלע אָנהייב סלאָוינג אַראָפּ גיכער אָדער שפּעטער. אבער ווי פיל פון די אַראָפּגיין איז באַשערט? און וואָס קענען מיר טאָן צו מינאַמייז די יפעקס פון יידזשינג אויף אונדזער טריאַטהלאָן פאָרשטעלונג?

די גליטשיק שיפּוע

עס איז אמת אַז די מערסט לאַנג-צייַט אַטליץ וועט אַראָפּגיין פון זייער ענדוראַנסע פּיק פון וועגן די עלטער פון 35, אָבער וואָס טוט נישט מיינען עס איז אוממעגלעך פֿאַר איר צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג געזונט אין מיטן עלטער.

"עס איז אַ דעיטנייט אַראָפּגיין מיט עלטער אין זיכער פיזיאַלאַדזשיקאַל פּאַראַמעטערס, ווי וואָ 2 מאַקס [אַעראָביק קאַפּאַציטעט - דיין פיייקייַט צו אַריבערפירן און נוצן זויערשטאָף בעשאַס געניטונג]," זאגט קאַראָלינע ראָבערצאָן, ספּאָרט געלערנטער אין לוגבאָראָוגה אוניווערסיטעט.

"אבער אין דער זעלביקער צייַט מיר טייַנען ווי קאַפּאַלערי געדיכטקייַט און זיכער אָקסידאַטיווע ענזיים פּאַטהווייַס וואָס ווערן אַ פאַרטרעטער פֿאַר וואָס מיר האָבן פאַרלאָרן. אַז ינייבאַלז אונדז צו אָפאַלטן דעם אַראָפּגיין צו אַ פיל גרעסערע מאָס ווי אויב מיר זענען געווען נאָר זיציק.

"די בעסער טריינינג געשיכטע איר האָבן, די בעסער געלעגנהייַט איר האָבן פון מיינטיינינג דיין וואָ 2 מאַקס. עס קומט אַראָפּ צו דער יחיד, וואָס ספּאָרט זיי טוען און וואָס ספּאָרט זיי האָבן געטאן אין דער פאַרגאַנגענהייַט.

די דנאָ שורה איז אַז אויב איר בלייַבן אויף שפּיץ פון דיין טריינינג, די קאַפּ אין אייער פיטער איז מסתּמא צו זיין באַשיידן אין דיין 40 ס און 50 ס. עס איז בלויז ווייַטער צו דאָרט אַז דיין פּערפאָרמאַנסיז זענען מסתּמא צו עק אַוועק מער סטאַפלי.

פֿאַרבעסערן מיט עלטער

קאַנאַדע 'ס עד ווהיטלאָקק געווארן די אָולדאַסט מענטש צו לויפן אַ סאַב-דרייַ-שעה מאַנאַטאַן בייַ די עלטער פון ... וואַרטן פֿאַר עס ... 73. אַז ס אַ עקסטרעם בייַשפּיל אָבער עס ס אַ שיין גוט געלעגנהייַט אַז איר זאל פאקטיש פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג ווי איר באַקומען אין מיטן עלטער.

עס איז אַ פּלאַץ פון זאָגן צו שטיצן די געדאַנק אַז איר טאָן ניט פאַרלירן די פיייקייַט צו פֿאַרבעסערן דיין פיייקייַט מיט עלטער - אַפֿילו אין עלטער. א לערנען פון מיזרעכדיק אין 1991 האט געוויזן אַז געזונט מענטשן אַלט 61-70 זענען ביכולת צו פֿאַרבעסערן זייער וואָ 2 מאַקס דורך ענדאָרסמאַנט געניטונג צו דער זעלביקער מאָס ווי יונג מענטשן, און עס איז געווען די זעלבע פֿאַר פרויען ווי עס איז געווען פֿאַר מענטשן.

פון קורס, איר ניטאָ געגאנגען צו זיין פיטער בייַ 70 אויב איר געווען ווען איר געווען 20, אָבער פּראַפּאָרשאַנאַט איר קענען נאָך מאַכן די זעלבע גיינז. און עס איז שטענדיק דער מעגלעכקייט פון באַשטעטיקן אַ נייַ פּערזענלעך בעסטער דורך אַפּגריידינג דיין סקילז אויך.

פאַרגרעסערן אָפּזוך

אַזוי, מיר קענען מאל פאָרזעצן ימפּרוווינג ווי מיר באַקומען עלטערע, אָבער טוט דאָס מיינען מיר קענען איגנאָרירן די יידזשינג פּראָצעס בעסאַכאַקל? נאָפּע. פֿאַר אַ אָנהייב, אָפּזוך - דער גוף ס פאַרריכטן פּראַסעסאַז נאָך געניטונג - נעמט מער. און אויב איר ווילן צו באַקומען די מאַקסימום נוץ פון דיין טריינינג, איר קענען נישט יאָגן דיין אָפּזוך.

"ווי איר באַקומען עלטער איר דאַרפֿן אַ ביסל מער צייַט צווישן טריינינג סעשאַנז," זאגט טריאַטהלאָן קאַרעטע בערי דזשאַמאַמאָן. "איר'ווע גאַט צו מאַכן זיכער איר טאָן ניט טאָן צו פיל אַלע צוזאַמען.

"ווי טאָן איר ריכטער אַז? אויב איר אָנהייבן צו פילן מיד אַלע די צייַט, און דיין מוסקל זענען גאַנץ ווייטיקדיק און ווייך, איר זענט אָוווערטראַינינג אָדער נישט באַקומען גענוג מנוחה, אַזוי ווען איר דאַרפֿן צוריק."

געלאזן קאַרעטע סטיוו טרעוו אַגריז אַז עקסטרע אָפּזוך צייַט איז וויכטיק ווי די יאָרן גיין אויף, אַזוי איר דאַרפֿן צו באַן אַז ביסל מער קלעווערלי. "ווי איר באַקומען עלטער איר'ווע גאַט צו אָנהייבן אַנאַלייזינג וואָס איר זענט טאן און שנייַדן אויס די אָפּפאַל מיילידזש - די טריינינג אַז ס 'נישט טאַקע געמאכט איר קיין פאַסטער," ער זאגט.

"איר ווע גאַט צו קוקן אין דיין שווער סעשאַנז און מאַכן זיי זייער ספּי פי און זייער שווער, אָבער דעמאָלט זיין אַווער אַז איר 'רע געגאנגען צו דאַרפֿן אַ ביסל מער אָפּזוך צייַט נאָך."

אין אנדערע ווערטער, איר דאַרפֿן צו פירן די קוואַליטעט, הויך-ינטענסיטי טריינינג אין, ווי בערגל רעפּס. אבער איר דאַרפֿן צו זיין מער אָפּגעהיט אַז איר טאָן ניט אָווערדאָ עס.

"עס איז אַ ביסל פון אַ קליטש é אָבער עס ס אַלע וועגן צוגעהערט צו דיין גוף," זאגט טרי. "איר זאל זיין אויס אויף דיין בייק און טראַכטן, 'איר וויסן וואָס? איך בין שאַטערד '. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו האַלטן און מנוחה פֿאַר די טאָג. אַז ס 'אַ קלוג טריינער. "

בייגיקייַט און שטאַרקייַט

ספּאַקינג פון שאָדן, די סטאַץ זאָגן אַז איר פיל מער מסתּמא צו קלייַבן אַרויף אַ ניגגלע ווי איר באַקומען עלטער, טייל ווייַל דיין גוף ס קאַנעקטיווע געוועבן ווערן ווייניקער גומע און איר פאַרלירן פל אָביעקטיוו.

איר דאַרפֿן צו נעמען פּרעווענטאַטיווע קאַמף אויב איר ווילן צו ויסמייַדן די צייַט פארבראכט אויף די סיידליינז, וואָס מיטל אַז איר דאַרפֿן צו סטרעטש נאָך געניטונג. קאָנסענטראַטע אויף דיין שליסל וויקנאַסאַז אין טערמינען פון בייגיקייַט, און האַלטן יעדער אויסשטרעקן פֿאַר 30-40 סעקונדעס.

ונקעקקעד, מיר טענד צו פאַרלירן מוסקל מאַסע ווי מיר באַקומען עלטער, און מיט עס שטאַרקייַט, און דאָס מאכט שאָדן מער מיסטאָמע אויך. רעגולער קעגנשטעל געניטונג סעשאַנז וועט פאַרמייַדן דעם.

"עס איז וויכטיק אַז איר טאָן אַ פּלאַץ פון האַרץ שטאַרקייט אַרבעט," זאגט בערי דזשאַמאַמאָן. "עס איז אַ ווערטפול טייל פון דיין טריינינג. איך'ד זאָגן איין אָדער צוויי האַרץ סטרענגטה געניטונג סעשאַנז יעדער וואָך, בלייַביק וועגן 20 מינוט אָדער האַלב-אַן-שעה יעדער. איר'ד זיין טאן העללי ליכט ווייץ און אפֿשר דרייַ אָדער פיר שטעלט פון 15 רעפּס אויף אַלע דיין הויפּט מוסקל גרופּעס.

אויף די פּלוס זייַט ...

אַזוי, כאָטש יידזשינג ברענגט מיט עס טשאַלאַנדזשיז, דאָרט ס 'פּלאַץ איר קענען טאָן צו בלייַבן אויף די רעכט שפּור. און אויף שפּיץ פון וואָס, עס זענען אַפֿילו עטלעכע נוץ צו זיין אַז ביסל עלטער.

"עלטער אַטלעט אָפֿט האָבן מער צייַט," זאגט קאָוטש ראַלף היידעס. "דיין משפּחה איז מסתּמא צו זיין מער דערוואַקסן אַזוי איר טאָן ניט האָבן די דרוק צו לויפן אַוועק און נעמען די קידס צו פוטבאָל, און איר קענען נעמען צייַט אַוועק אַרבעט און פאַרברענגען עס טאן לאַנג רידז אויב איר דאַרפֿן צו.

"איר 'רע אויך מסתּמא צו זיין מער אין קאָנטראָל, אָבער איר קענען פאַרגינענ זיך צו ינוועסטירן אין געטינג עטלעכע קאָוטשינג.

עס נעמט עטלעכע יאָרן פון רעגולער טריינינג פֿאַר איר צו גאָר אַנטוויקלען די קאַפּאַלעריז אַז פירן בלוט צו דיין ארבעטן מאַסאַלז, פֿאַר בייַשפּיל. סטיוו טרעט רעכענען אַז דיפראַנסאַז אין שטעלונג זענען נוציק אויך: "אַלגעמיין, איר באַקומען מער רילאַקסט און זען די ביגער בילד."

אַז קאַממער צוגאַנג קענען צאָלן אַוועק אויף שטאַם טאָג אויך, לויט צו בערי דזשאַמאַמאָן. "איר ווערן ווייניקער," ער זאגט, "און איר ווערן בעסער אין מעסטן דיין מי. א פּלאַץ פון יונג מענטשן אין זייער 20 ס בלאַסט אַוועק זייער שנעל אָבער איבער אַ צוויי-שעה ראַסע איך וועט כאַפּן אַרויף און פאָרן זיי. אַז קלוג אַלט קאָפּ קומט אין נוציק! "

די יפעקס פון יידזשינג

דאָ ס ווי די ראַווידזשיז פון צייַט נעמען זייער אָפּצאָל אויף דיין גוף:

1 מענטאַליטי

די מאָוטאַוויישאַן און פירן צו באַן טענדז צו פאַרקלענערן ווי מיר עלטער.

2 בלוט כלים

בלוט כלים קענען ביסלעכווייַז קעראָוד און באַקומען אפגעשטעלט דורך פאַטי דיפּאַזאַץ, ימפּידינג בלוט לויפן.

3 האַרץ טעמפּאָ

די מערסט וויכטיק סיבה פֿאַר סלאָוינג ווען איר באַקומען עלטער איז אַ פעסט רעדוקציע אין דיין וואָ 2 מאַקס - די מאַקסימום סומע פון ​​זויערשטאָף אַז דיין גוף קענען נעמען אין און נוצן בעשאַס געניטונג. עס איז יוזשאַוואַלי געגעבן אין מיליליטערז פון זויערשטאָף פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער מינוט.

דעם איז מערסטנס געפֿירט דורך אַ סלאָוינג פון דיין האַרץ טעמפּאָ (די נומער פון מאל דיין האַרץ ביץ פּער מינוט) און אַ רעדוצירט סומע פון ​​בלוט פּאַמפּט מיט יעדער שלאָגן.

4 לאַקטייט שוועל

עס ס מסתּמא אַז סלאָוינג אַראָפּ ווי איר עלטער איז טייל רעכט צו אַ רעדוקציע אין לאַקטייט שוועל - די ינטענסיטי פון געניטונג בייַ וואָס לאַקטאַטע סטאַרץ צו פאַרגרעסערן באטייטיק אין דיין בלוט און אָפּנאַרן דיין פאָרשטעלונג.

5 וואָג געווינען

מיר טענד צו קראָם מער גוף פעט ווי מיר עלטער, און אַז עקסטרע וואָג וועט פּאַמעלעך אַראָפּ, אָבער דאָס איז נישט באַשערט.

6 מוסקל אָנווער

ונקעקקעד, מיר פאַרלירן מוסקל מאַסע ווי מיר באַקומען עלטער און פּראָדוצירן ווייניקער קראַפט - אָבער טריינינג קענען מינאַמייז אָדער אַפֿילו פאַרקערט די לאָססעס.

7 ינדזשעריז

די קאַנעקטיווע געוועב צווישן דיין ביינער ווערט ווייניקער גומע ווי איר באַקומען עלטער, ינקריסינג די ליקעליהאָאָד פון שאָדן, אַזוי עלטערע אַטליץ טענד צו באַקומען מער ינדזשעריז ווי יינגער. דאָס איז אַ רעדוקציע אין די סומע און די ינטענסיטי פון טריינינג, וואָס לעץ אַ אַראָפּגיין אין פאָרשטעלונג.

לאָזן דיין באַמערקונג