ווי צו קריכן ווי אַ פּראָ סייקליסט מיט קריס באַלדווין

וואַטשינג די בעסטער רידערס אין די וועלט מאָוו אַראָפּ די אַלפּס און פּירענעעס אין די טור דע פֿראַנקרייַך ינספּייערד קריס באַלדווין פון דייַבידייַ קאָוטשינג צו שרייַבן וועגן אַ זייער פאָלקס אָביעקטיוו צווישן זיין אַטליץ: ימפּרוווינג זייער קליימינג.

דעם איז רגע צו גאָרנישט ווען עס קומט צו געוואלט געביטן פון פֿאַרבעסערונג. און בשעת די יבער כיומאַנז אין די טור מאַכן אַלע אָבער די סטיפּאַסט אַססענץ קוקן פלאַך, ווער עס יז קענען מאַכן קוואַנטום סטריידז אין קליימינג פיייקייַט מיט די רעכט סטראַטעגיע.

דער וועג צו קליימינג גרויסקייט קענען זיין סימפּליפיעד אין צוויי אַספּעקץ - מאַכט רעזולטאַט און וואָג - אָבער עס זענען עטלעכע נואַנסיז ינוואַלווינג טעכניק וואָס קענען פאַרגיכערן פּראָגרעס און זענען שפּאַס צו אַרבעטן אויף! די זענען באַלדווין ס פאַוואָריטעס.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קאָנטראָלירן מער פון אונדזער טראַינינג טאָג דורך טאָג פֿעיִקייטן.

ניצן צונעמען גאַנגינג

קאָמפּאַקט קראַנעס און 28 + צאָן קאָגס האָבן ווערן וואָכעדיק אויף די פּראָס 'בייקס, און פֿאַר גוט סיבה. זייַענדיק אָוווערדזשערד איז אַ שנעל וועג צו ופרייַסן, פאָרסינג איר פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער אַפֿילו האַלטן. קאַדענס איז ווי פוצטעפּס אַרויף אַ באַרג; ברייקינג די אַרבעט אין קלענערער 'טריט' שיפט די דרוק צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, שפּאָרן דיין לעגס פֿאַר די ווייַטער קריכן אָדער מי. זיין אָפּגעהיט פון דיין רפּם (רעוואַלושאַנז פּער מינוט) דראַפּינג ונטער 80 און שיסן פֿאַר 85 צו 90 רפּם אויף מעסיק גראַדעס. פּעדאַלינג שנעל ריקווייערז ריווערינג דיין מאַרך צו פייַער דיין מאַסאַלז מער ראַפּאַדלי.

פּרובירן דעם ווערקאַוט:

צוויי שטעלט פון 10 מינוט אויף אַ מעסיק קריכן, אָלטערנייטינג צווישן אַ יגזאַדזשערייטיד קאַדענסע פון ​​100 רפּם-פּלוס צוויי מינוט, דעמאָלט ריקאַווערינג אין אַ באַקוועם גאַנג און קאַדענס פֿאַר 30 סעקונדעס. פאָקוס אויף רילאַקסינג דיין לעגס ווי פיל ווי מעגלעך, פּעדאַלינג גלאַט קרייזן. דער מי זאָל זיין 'טעמפּאָ', טייַטש דיין ברידינג איז אין אַ שווער ריטם, אָבער קיין גאַספּינג, און דיין לעגס זאָל נישט זיין בינדינג אַרויף אָדער ווערן 'שווער'. אָפּרוען גאָר, דעמאָלט איבערחזרן אנדערן 10-מינוט שטעלן.

שטייענדיק פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז

בשעת קליימינג סיטאַד איז דער בעסטער וועג צו מאַקסאַמייז עפעקטיווקייַט, שטייענדיק קענען זיין אַ גרויס 'טורבאָ' פֿאַר אנפאלן אָדער קאַנגקערינג אַראָפאַנג פּיטשיז. איך האָב געפונען אַטליץ נאַטירלעך ערלעכקייט צו אַ האַרדער גאַנג יעדער מאָל זיי שטיין אָבער דאָס טוט נישט דאַרפֿן צו זיין דער פאַל. אויב איר זיך-מאָניטאָר און בלייַבן ין דיין לימאַץ בשעת שטייענדיק, עס קענען זיין אַ גרויס וועג צו צאַפּן אין פריש מוסקל גרופּעס, נוצן דיין אויבערשטער גוף און צושטעלן אַ פיל דארף אויסשטרעקן און טוישן פון ריטם. דער בעסטער וועג צו אַרבעטן אויף דעם איז צו נאָר טאָן עס - לאַנג שטעלט פון שטייענדיק לערנען איר צו מעסיק דיין גאַנג און פארשטארקן נייַ מוסקל גרופּעס דארף אין דעם פּאָסטן.

פּרובירן דעם ווערקאַוט:

אויף אַ אַראָפאַנג קליים, סמאָוקינג סמודלי פון די זאָטל און שטיין אויף די פּעדאַלז. אָנהייבן מיט פיר-פינף מינוט און בויען צו 10 אָדער מער ווי איר באַקומען באַקוועם. איבערחזרן אַרויף צו דרייַ אָדער פיר מאל. קלייַבן אַ גאַנג אַז אַלאַוז דיין קאַדענסע צו פאַלן צו 60 צו 70 רפּם. פאָקוס אויף אַקטאַווייטינג דיין האַרץ פֿאַר פעסטקייַט און נוצן דיין געווער צו שפּאָרן דיין בייק אַ ביסל פון זייַט צו זייַט, פּולינג קעגן די טרעטלען מאַך. דער שליסל דאָ איז צו פּאַמעלעך אַראָפּ און פילן ווי צו ינקאָרפּערייט האַרץ, גלוטץ, קאַווז און אנדערע מאַסאַלז אין דיין פּעדאַלינג.

ניצן די צוריק מאַסאַלז, אָבער נישט צו פיל!

סייקאַליסץ טאַקע שפּאַן די גאַמע אויף דעם איין. עטלעכע רידערס טרוש זייער קעפ זייַט צו זייַט רעמאַניסאַנט פון באַבינג פֿאַר apples, ווייסטינג ענערגיע. אנדערע קוקן ווי סטאַטועס, זייער אויבערשטער ללבער זענען בישליימעס נאָך, זייער לעגס טאן אַלע די אַרבעט ווען צוריק מאַסאַלז קענען זיין טשיפּינג אין. While effective form can be very personal, the ideal is usually a two to four degrees swaying motion, with your נאָז יימינג צו איינער טאָרמאָז קאַפּטער, דעמאָלט די אנדערע. די דאַונווערד קאָמפּאָנענט זאָל זיין קאָואָרדאַנייטיד מיט די דאַונסטראָק. בלייַבן רילאַקסט, אָבער נוצן די מאַסאַלז אַרום די רוקנביין און האַרץ צו סטייבאַלייז און בייַשטייַערן צו דיין מאָמענטום.

פּרובירן דעם ווערקאַוט:

אויף דיין באַליבסטע קריכן, ויספירן צוויי אָדער דרייַ שטעלט פון אַכט מינוט, אָלטערנייטינג 30 סעקונדעס בייַ דיין מאַקסימום קאַנטראָולד מי מיט 30 סעקונדעס זייער גרינג אָפּזוך. בלייַבן סיטאַד. דער קונץ דאָ איז צו פאַרגיכערן אין די אָנהייב פון יעדער יבערכאַזיישאַן מיט דיין אייגן גאנץ סיטאַד פּעדאַלינג פאָרעם. עס ס בלויז 30 סעקונדעס - אַזוי פּערפעקט פאָרעם!

פּיס זיך און אַנטיסאַפּייץ

צייט און צייַט ווידער, Chris climbs with athletes who drill it on one steep section but over extending themselves, costing them big energies and forcing them to pay the price down the road. דיין ברידינג איז דער בעסטער מאַכט מעטער אין די וועלט - ווי דיין רעספּרעאַנס געץ ארלנגעווארפן, איר זענט אויף צייַט באַראָוד. בלייַבן ין זיך מיט שטענדיק מאַנידזשאַבאַל ברידינג.אַז איז ספּעציעל וויכטיק אויב עס זענען טשאַלאַנדזשינג סעקשאַנז קומען אַרויף - איר וועט דאַרפֿן אַז ענערגיע דאָרט. א פּלאַץ פון די צייַט, איר קענען מאַכן אַרויף קיין פאַרפאַלן ערד פון סלאָוינג אַראָפּ אַ ביסל, ווי איר וועט נאָך האָבן עטלעכע זאַפט לינקס ווען די מיינונג ווייניקער.

פּרובירן דעם ווערקאַוט:

קלייַבן אַ פייַן לאַנג קריכן און פאַרענדיקן דיין אייגן פּערזענלעך צייט פּראָצעס פון 15-20 מינוט. ינקאָרפּאָראַטע אַלע די קאַמפּאָונאַנץ אויבן, סטייינג 'אויף שפּיץ' פון די פּעדאַלז, שטייענדיק אויף סטעפּער סעקשאַנז און ניצן דיין צוריק מאַסאַלז. פּראַקטיק בלייַבן גלייַך אונטער דיין שיעור, 'צוגעהערט' צו דיין גוף סיגנאַלז ענג. ווידער, קיין גאַספּינג אָדער ביינדינג אין די לעגס. סלאָו אַראָפּ אַ טאַד און לערנען ווי גרויס טעכניק און פאָרעם קענען באַצאָלן אַוועק מיט ימפּרוווד אַסענדינג.

אין צוקונפט ארטיקלען, בן טאָג און קריס באַלדווין וועט פאָרזעצן צו טיילן מיט איר מעטהאָדס פֿאַר ימפּרוווינג דיין סייקלינג, צי פשוט, גשמיות, פיזיש אָדער נאָר טעכניק. צי איר האָבן קיין מעטהאָדס פֿאַר ימפּרוווד קליימינג? ייַנטיילן זיי מיט די גויס אויף טוויטטער - זייער שעפּן איז @ טעגביייַאַקאָאַטשין.

Chris Baldwin האט לעצטנס ויסגעדינט פון פאַכמאַן רייסינג נאָך 15 יאר. זיין רעזולטאַטן אַרייַננעמען צוויי יו. עס. נאציאנאלע צייט פּראָצעס טשאַמפּיאַנשיפּס, אַ פּאַמ אַמ שפיל זילבער מעדאַל און שפּיץ פּלאַסינגס אין פילע בינע ראַסעס. שטענדיק אַ טריינינג נוס און סטודענט פון די ספּאָרט, ער איצט קאָוטשיז מיט זיין פרייַנד בן טאָג בייַ דייַביידיי קאָוטשינג, ייַנטיילונג זייַן דערפאַרונג און לייַדנשאַפט פֿאַר אַלע זאכן סייקלינג.

לאָזן דיין באַמערקונג