וואָס דיעטע איז בעסער פֿאַר סייקאַליסץ: גדולים פאַט אָדער הויך-קאַרב?

צי איר זוכט צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג אָדער אָפּשפּיגלונג פונט, איר האָט מסתּמא געהערט עמעצער דערמאָנען אַ הויך-פעט / נידעריק-קאַרב אָדער הויך-קאַרב / נידעריק-פעט דיעטע. ביידע דיעטע באַקומען מעדיע כייפּ (איינער מער ווי די אנדערע, דיפּענדינג אויף די וואָך), וואָס געפֿירט מיר צו ווונדער: וואָס איז בעסער פֿאַר סייקאַליסץ? עס טורנס אויס אַז-קיין יבערראַשן - די ענטפער איז נישט ווי קלאָר ווי מיר וואָלט האָפֿן.

לאַורענט באַננאָקק, גרינדער און דירעקטאָר פון גורו פּערפאָרמאַנסע, איז אַ מומכע נוטרישאַניסט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די טריינינג און דערנערונג פון פילע עליטע בריטיש אַטליץ, און גאַנץ אַ ביסל סאַלעבריטיז ווי גוט. דער פאַקט אַז די פעט / קאַרב דעבאַטע איז אַ הייס-קנעפּל אַרויסגעבן, באַננאָקק זאגט, איז אָוווערבלאָון.

פֿאַר סטאַרטערס, עס איז קיין איינער דעפֿיניציע וואָס עס מיטל צו זיין נידעריק- אָדער הויך פעט, אָדער נידעריק- אָדער הויך-קאַרב. עטלעכע עקספּערץ דעפינירן אַ פעט-אַדאַפּטיד דיעטע ווי איינער מיט צווישן 20 און 60 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג, בשעת אנדערע נידעריק-קאַרב דיעטע נאָך לאָזן פֿאַר 100 גראַמז פּער טאָג. און אַ נידעריק-פעט, הויך-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע ס טעגלעך קאַרב גראַמז לאַרגעלי פאַרלאָזנ אויף דיין טעטיקייט מדרגה.
"עס איז אַ לודאַקראָוס שמועס, וואָס לאַגער מיר זענען אין, הויך-פעט אָדער קאַרב," באַננאָקק זאגט. "מיר זאָל זיין אין ביידע. עס איז די זעלבע מיט, 'וואָס איז מער וויכטיק, די פראָנט אָדער דערציען ראָד פון דיין וועלאָסיפּעד?' זיי זייַנען ביידע וויכטיק. "צו באַזעצן די פּאָלעמיק אַמאָל און פֿאַר אַלע, ער האט שערד זיין בעסטער ינסייץ פון יאָרן פון פאָרשונג און פאַקטיש-וועלט דערפאַרונג.
עס ס אַלע וועגן קאָנטעקסט
בעננאָקק וויל צו שפּילן זייטן, ווייַל ער מיינט אַז ביידע זענען פאַלש, און ביידע זענען רעכט. "איר דאַרף אַרומדרייען אַרום איין וואָרט וואָס שרייבט די בעסטער וועגן וואָס איר זאָל זיין צוגאַנג דעם דעבאַטע: קאָנטעקסט," ער קליימז. "עס איז בענעפיץ צו טריינינג אין אַ נידעריק-קאַרב שטאַט, עס איז בענעפיץ צו טריינינג אין אַ הויך-קאַרב שטאַט. עס זענען בענעפיץ צו זיין קאַטאָ-אַדאַפּטיד, עס זענען בענעפיץ צו נישט קאַטאָ-אַדאַפּטיד. עס אַלע דעפּענדס אויף דעם קאָנטעקסט אין וואָס דעם דעבאַטע [איז] סענטערד. "וויסן וואָס דיין צילן זענען, און דעמאָלט שנייַדער דיין דערנערונג צו פּאַסן זיי.

פֿאַר רובֿ מענטשן, דאָס פּונקט מיטל אַ דיעטע מיט אַ באַלאַנסט סומע פון ​​פּראָטעין, פעט, און קאַרבאָוכיידרייץ מיט קאַרבס בפֿרט אין די פאָרעם פון וועדזשטאַבאַלז און פירות. צו באַקומען מער ספּעציפיש, כאָטש, פֿאַר ספּרינטערס און אנדערע קורץ-געדויער סייקאַליס, אַ דיעטע מיט מער טראָפּ אויף קאַרבאָוכיידרייץ איז טיפּיקלי די ידעאַל, בשעת ענדעראַנס און לאַנג ווייַטקייט רידערס קען זען בענעפיץ צו זיין פעט- אָדער קעטאָ-אַדאַפּטיד און לאָוערינג קאַרבאָוכיידרייט ינטייק.
אַלעמען איז אַנדערש
וואָס אַרבעט פֿאַר אַ עליטע-מדרגה אַטלעט קענען נישט אַרבעטן פֿאַר עמעצער וואָס אַרבעט אַ שרייַבטיש אַרבעט און האָפּס אויף די בייק איידער מיטאָג. אפילו עליט אַטליץ אַנדערש אין מעטאַבאַליק רייץ און האָבן וועריד ריאַקשאַנז צו קאַרבאָוכיידרייץ און פעט. "יעדער יחיד האט אַ יינציק פיזיאַלאַדזשי ... ינפלוענסט דורך דזשאַנעטיקס און אַדאַפּטיישאַן צו אונדזער ינווייראַנמאַנץ - אַרייַנגערעכנט געוווינהייטן דיעטע און אונדזער טריינינג מעטהאָדס."
ברענען פעט טוט נישט מיינען ברענען גוף פעט
מענטשן אָפט מיסאַנדערסטאַנד דער געדאַנק פון זייַענדיק פאַט-אַדאַפּטיד און ברענען פעט, אַסומינג אַ הויך פעט דיעטע וועט גרונט איר צו פאַרברענען מער גוף פעט. זעט פעט-אַדאַפּטיד טאַקע מיטל אַז מיר ברענען מער פון די פעט אַז מיר עסן, נישט די שטאָפּן אונדזער גוף האט סטאָרד. ענערגיע וואָג קומט אַראָפּ צו קאַלאָריעס אין, קאַלאָריעס אויס, באַננאָקק זאגט, און געטינג צו אַז פעט-אַדאַפּטיד שטאַט טוט נישט שטענדיק מאַכן זינען. "איך קען צושטיין אַ פונט פון יאַק פּוטער אין מיין קאַווע און באַווייַזן אין אַן אַסעסמאַנט אַז אַז געוואקסן מיין פיייקייַט צו פאַרברענען פעט," ער זאגט. "אבער וואָס מיר פארגעסן צו פרעגן זיך איז, 'ווי פיל פעט איך אַקסאַדייזינג, און ווי פיל איך נאָר שיקער?'" כאָטש איר קען ברענען מער פעט, איר האָבן נאָך קאַנסומד מער ווי איר קענען איצט ברענען , וואָס רעזולטאַטן אין אַ נעץ פעט געווינען.

איז אַ הויך-פעט דיעטע בעסער ווי אַ הויך-קאַרב איינער?

פֿאַרבונדענע: אפילו פּראָס האָבן גוף פעט וואָעס
צו פיל איז אויך פיל
צום באַדויערן, ניט דיעטע וועט לאָזן איר צו עסן ווי פיל ווי איר ווילן אָן מורא פון וואָג געווינען. "צו פיל פעט וועט נאָך מאַכן איר פעט," באַננאָקק זאגט. "(און) אויך פיל קאַרבאָוכיידרייט וועט נאָך מאַכן איר פעט. מענטשן טראַכטן זיי קענען נאָר גיין נידעריק-קאַרב און עסן ווי פיל גראָב ווי זיי ווילן - אָבער אַז טוט נישט אַרבעטן. "פֿאַר די דורכשניטלעך סייקליסט, אַ קאַלאָריע איז נאָך אַ קאַלאָריע, און בשעת די נוטריאַנט ברייקדאַון זאכן, אַ וידעפדיק פון קאַלאָריעס פון קיין מין וועט נאָך פירן צו פעט סטאָרידזש.
איר דאַרפֿן קאַרבס, איר דאַרפֿן פאַץ
אַטליץ זאָל נישט אָנהייבן קיין דיעטע וואָס יראַדאַקייץ אַ עסנוואַרג גרופּע. "אַז ס 'אַ פּראָבלעם, ווייַל עס איז נישט נאָר וועגן ברענוואַרג. יעדער מאַקראָנוטריענט טוט אַנדערש זאכן, "Bannock explains. "למשל, די ימיון סיסטעם, צו עטלעכע גראַד, דאַרף זיכער קאַרבאָוכיידרייט-ווי סאַבסטאַנסאַז. גוט באַקטיריאַ-אַז מיר זענען סטאַרטינג צו לערנען די יקערדיק ראָלעס אין אונדזער געזונט, די באַקטיריאַ דאַרפן קאַרבאָוכיידרייץ. "איר קענען נישט שפּרינגען אַ גאַנץ עסנוואַרג גרופּע און דערוואַרטן צו האָבן דיין בעסטער פאָרשטעלונג, כאָטש איר קענען שנייַדן צוריק אויף אָדער פעט אָדער קאַרבס .
ווי זאָל איר קלייַבן? עסן וואָס איר ליבע, אין מאָדעראַטיאָן
אויב איר 'רע אַ צוקער פינד, הויך-פעט קען נישט זיין די מערסט סאַסטיינאַבאַל ברירה: מער מסתּמא, עס ס' געגאנגען צו מאַכן איר אומגליקלעך. "אויב [דיין וואָג אָנווער ציל] איז מער וועגן גוף זאַץ, די אַרגומענטן פון יעדער לאַגער אַרבעט, אָבער פּערזענלעך ייבערהאַנט זאָל שטענדיק זיין אַ פאַקטאָר. א דיעטע איז וואָס איר קענען טאָן קאַנסיסטאַנטלי און פֿאַר די פאָרסיאַבאַל צוקונפֿט, ניט נאָר אַ טאָג אָדער צוויי. פרעגן וואָס איר פּרובירן צו טאָן מיט די סטראַטעגיע, און קלייַבן די איין וואָס מאכט די מערסט זינען פֿאַר איר.
פֿאַרבונדענע: ווי צו האר דיין צוקער ינטייק
פֿאַר דיין פאַסטאַסט סייקלינג פאָרשטעלונג, לייג פּשוט קאַרבס
אויב איר 'רע איר זוכט פֿאַר פאָרשטעלונג ענכאַנסמאַנט, איר'ד געגאנגען צו דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ צו שלאָגן שפּיץ-סוף ספּידז. איר'ווע מסתּמא געהערט פון די 'פעט-ברענען' זאָנע, יוזשאַוואַלי באַטראַכטן די נידעריק-צו-מיטל סוף פון ענדעראַנס ריידינג.אבער די הויך ינטענסיטי טיילן פון דיין פאָר דאַרפן גלייקאַדזשאַן סטאָרז, און אַז ס ווו קאַרבאָוכיידרייץ שפּילן אַ שליסל ראָלע, און אויב איר נאָר נוצן פעט ווי ברענוואַרג, דאָס איז ווו איר קען לויפן אין קאָנפליקט. "אויב איר 'רע ניט קענען צו באַשטימען פון ברענען פעט צו הויך קאַרבאָוכיידריישאַן קאַנסאַנטריישאַן, אויב אַ העכער ינטענסיטי איז דארף-בערגל קליימז, ספּרינץ-איר וועט נישט קענען צו פּאָמפּע אויס דיין בעסטער מעגלעך, שפּיץ-סוף פאָרשטעלונג," באַננאָקק זאגט. "פעט איז גירז 1 דורך 5, אָבער אין דיין שטאַם מאַשין, קאַרבס זענען גירז 6 און 7. איר טאָן ניט דאַרפֿן די גירז אָפט, אָבער איר ווילן צו קענען צוטריט זיי."
צי איר דאַרפֿן מאַריגינאַל אָדער מאַקסימאַל גיינז?
בעננאָקק ס גרעסטן פּראָבלעם מיט די הויך-קאַרב / הויך-פעט דעבאַטע איז אַז עס אַזוי אָפט יגנאָרז די גרויס בילד. שיפט דיין נוטריאַנץ איז אַ גרויס מאַך, אָבער אויב איר זענט שוין קעריינג 45 עקסטרע פונט, פאָוקיסינג אויף קוילעלדיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן וועט געבן איר פיל מער קלאַפּ פֿאַר דיין באַק. פאַט אַדאַפּטיישאַן און קאַרבאָוכיידרייט מאַניפּיאַליישאַן איז וואָס געבן עליט אַטליץ די 'מאַרדזשאַנאַל גיינז' וואָס איר אָפֿט הערן וועגן. "עס איז אַלע גוט און גוט צו פאָקוס אויף מאַרדזשאַנאַל גיינז, אָבער אויב איר האָט נישט פאָוקיסט אויף די ביגער בילד, איר באַקומען די פערד און די וואָגן געמישט אַרויף," באַננאָקק זאגט. "אויב איר איגנאָרירן די גרויס בילד און פאָקוס אויף די מאַרדזשאַנאַל גיינז, איר וועט אין בעסטער באַקומען מאַרדזשאַנאַל רעזולטאטן. און וואס וויל מאַרינאַל רעזולטאטן? "

לאָזן דיין באַמערקונג