ווי צו בויען עלטער-פּרוף סייקלינג מוסקלעס אין די ספּאָרטזאַל

סיקלינג מיינט ווי די סימפּלאַסט פון ספורט, מיט צוויי באדערפענישן אַזוי בליסספאַלי פּשוט אַז איר מיסטאָמע פּלאַן צו טאָן עס אויף אייביק: א בייק און אַ געזונט פּאָר פון קוואַדס צו מאַכט עס. אבער אויב איר דערוואַרטן צו פאָר אַ בייק טיף אין ריטייערמאַנט, עס איז אַ פּראָבלעם. אַגינג-און סייקלינג זיך-נעמט זייַן אָפּצאָל אויף דיין שיין, רירעוודיק, פלעקסאַבאַל, פאַנגקשאַנאַל, שטאַרק זייַנען. אין דיין מיטן 30 ס, מאַסאַלז נעמען אַ נאַטירלעך וועדערינג אַוועק בייַ די קורס פון 3 צו 10% פּער יאָרצענדלינג, און די דיטיריעריישאַן אַקסעלערייץ ווי איר שלאָגן 50. ססיענטיסץ רופן דעם פּראָצעס סאַרקאָפּעניאַ, פון די גריכיש sarx,, Äúflesh, "און פּעניז,, Äúpoverty.,Äù

איר'ד טראַכטן סייקלינג אַליין וואָלט פאַרמייַדן סאַרקאָפּעניאַ און אפילו בויען מוסקל, אָבער איינער קוק בייַ סייקאַליסץ אין זייער 70 ס וועט זאָגן איר אַנדערש. אַז ס ווייַל בייק זיך לאַקס די קאָנסאַנטרייטיד, Äúoverload'Äù דארף צו קיו מוסקל וווּקס, אַן עלעמענט איר וועט געפֿינען אין וואָג-ליפטינג. דער פאַקט איז אַז אויב איר ווילן צו בלייַבן פעסט אויף די בייק אין קיין עלטער, אָדער אַפֿילו פּונקט פּאַמעלעך אַראָפּ דיין אַראָפּגיין, איר מוזן הייבן שווער ווייץ.

ליפטינג ווייץ מיט דיין פיס און אויבערשטער גוף בויען גרייס און שטאַרקייַט דורך אַ לאַדזשיקאַל דרוק / פאַרריכטן גיין שווער / גיין גרינג פּראָצעס. די כעוויער די וואָג איר נוצן, די מער איר מאַכן קליינטשיק טרערן אין דיין מאַסאַלז, וואָס שרייען, ויסמעקן מיר !, Äù צו דעם מאַרך. אויב איר געבן זיי אַ פּאָר פון גרינג אָפּזוך טעג און עטלעכע עקסטרע פּראָטעין, זיי וועלן באַקומען ריבילט ביגער און שטארקער פֿאַר די ווייַטער גיין-קייַלעכיק. פֿאַר פאַרגלייַך, אַלע-אויס ספּרינץ אויף די בייק האָבן די זעלבע ווירקונג.

טעכניש באדערפענישן: די דרוק פון וואָג ליפטינג און ספּרינס ספּורז די פּיטויטערי דריז צו אַנלאָודינג אַ שפּור פון מוסקל-בנין כאָרמאָונז אַזאַ ווי טעסטאַסטעראָון (ה) און מענטשלעך וווּקס האָרמאָנע (הגה). ה איז אַ פאָרשטעלונג-און אָפּזוך-ענכאַנסער, בשעת הגה איז אַנטי-יידזשינג, מוסקל, ביין- און קאַרטאַלאַדזש-פֿאַרשטאַרקונג, שלאָפן-ענכאַנסינג פאָונטאַין פון יוגנט. ווייַל די כאָרמאָונז ראַדיקאַללי פאַרמינערן מיט עלטער, און ווייַל ט איז ווייַטער לאָוערד דורך לאַנג שעה אין דעם זאָטל און עקסטרעם רידעס קענען טשעוו-אַרויף מוסקל פּראָטעין פֿאַר ברענוואַרג, ווייץ ווערן יקערדיק פֿאַר סייקאַליסץ.

ווי צו טאָן עס: ידעאַללי, שלאָגן די ספּאָרטזאַל אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. מאַקסימיזע וואָג-ליפטינג די מוסקל-בנין ווירקונג דורך טאן אַלע עקסערסייזיז צו די פונט פון, ויספאָרשונג, ווו די וואָג איז אַזוי שווער אַז איר קענען נישט קלינלי טאָן אַ 7 אָדער 8 רע. שטענדיק אָנפאַנגען מיט אַ גוף-וואָג וואַרעם-אַרויף און טאָן נידעריקער קוואַנטאַטיז בעשאַס די ערשטער צוויי פון דרייַ וואָג שטעלט. אַדכירינג צו די גאַנץ מאַקסימום אָווערלאָאַד פּראָטאָקאָל, שפּאַלטן די לעצט געניטונג, יקספּלאָוסיוו ווייטיד גאַנג לונגען, אין 3-ריפּ מיני שטעלט, דעמאָלט פאַרגרעסערן וואָג און קוואַנטיטי איבער צייַט צו וואַקסן נישט בלויז דיין מאַסאַלז, אָבער דיין סייקלינג מאַכט.

דער ווייַטער טאָג אָדער צוויי, געדענקען צו באַגרענעצן זיך צו גרינג אָפּזוך רידעס, יאָגאַ, אָדער קרייַז-טריינינג. זיי וועלן העלפן שלאָס אין די ריבילדינג וואָס וועט מאַכן עלטער-פאַרדאַרט, בייק-באַטערד מאַסאַלז אַ ווייַט זכּרון. (פֿאַר מער וועגן צו פאַרגרעסערן דיין פאָרשטעלונג, פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם, און פארשטארקן דיין גוף אַלע איבער, באַקומען אַ קאָפּיע פון ​​אונדזער בוך מאַקסימום אָווערלאָאַד פֿאַר סייקאַליסץ הייַנט!)

לאָזן דיין באַמערקונג