5 וועגן צו זיין אַ בעסער פעט בורנער

עס זענען אַ ביסל קלאָר ווי דער טאָג בענעפיץ פון זייַענדיק אַ בעסער פעט בורנער: איר אָפּדאַך אַנוואָנטיד פּלאַדינג און שנייַדן די שייַכות געזונט פּראַמאַסאַז, אַרייַנגערעכנט אַ נידעריקער ריזיקירן פֿאַר מעטאַבאַליק און כראָניש קרענק ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק. אבער אפילו אויב איר זענען לעאַן, פֿאַרבעסערן דיין פעט ברענען קאַפּאַציטעט וועט העלפן איר פאָר בעסער ווייַל טאַפּינג אין דיין קימאַט לימאַטלאַס פעט סטאָרז ינקריסיז דיין ענדעראַנס און ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון באָנקינג אויף לאַנג רידעס.

"איר וועט אויך פילן בעסער," זאגט צוויי-צייַט אָלימפּיק קאָוטש גאַלע בערנאַרדט, גלויבנס-מחבר פון ווערן אַ פעט-ברענען מאַשין. "ווען סייקאַליס טריינג זיך צו פאַרברענען מער פעט, זיי געניסן מער-אפילו ענערגיע לעוועלס אויף זייער בייק און זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן אַזוי פיל צו ברענוואַרג זייער רידעס." דאָ ס וואָס זי און אנדערע רעקאָמענדירן. (אַבאָנירן צו בייסיקלינג פֿאַר מער וועגן צו באַקומען די רובֿ פון דיין רידעס.)

לייג אַ ביסל זייער שווער ינטערוואַלז: צו מאַקסאַמייז דיין פעט ברענען קאַפּאַציטעט, בערנאַרדט רעקאַמענדז טאן וואָס זי דעעמס "נס ינטערוואַלז" אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך (אָבער ניט מער). דאָס איז זייער קורץ 10-30-צווייט מאַקס מי ינוועראַלז מיט גאַנץ אָפּזוך צווישן זיי. קאַמביינד מיט רעגולער ענדעראַנס טריינינג, די פאָרשונג ווייזט דעם טיפּ פון זייער הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (היץ) ינקריסיז דיין מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן, רייזאַז דיין לאַקטייט שוועל, און ימפּרוווז דיין סייקלינג עקאנאמיע, וואָס אַלאַוז איר צו בלייַבן "עראָוביק" קענען ברענען מער פעט בייַ העכער ינטענסיז. איר דאַרפֿן אַ פיטנעסס באַזע צו טאָן די, אַזוי אויב איר זענט אַ אמת אָנהייבער, האָבן אַ ביסל חדשים פון סיקלינג אונטער דיין גאַרטל איידער ארבעטן די ינטערוואַל ווערקאַוץ אין דיין רוטין.

דאָ ס אַ מוסטער "נס ינטערוואַל" וואָרקאָוט:
• וואַרעם פֿאַר 20 מינוט בייַ אַ עראָוביק מי
• 3 x 30 סעקונדן אַלע-אויס מאַכט פּראָדוקציע, 4:30 גרינג זאָנע 1 ספּיננינג
• 3 × 20 סעקונדעס אַלע-אויס מאַכט פּראָדוקציע, 4:40 גרינג זאָנע 1 ספּיננינג
• 3 x 10 סעקונדן אַלע-אויס מאַכט פּראָדוקציע, 4:50 גרינג זאָנע 1 ספּיננינג
• קיל מיט גרינג ספּיננינג

רעספּעקט דיין אָפּזוך. געדענקט שווער טריינינג נאָר אַרבעט אויב איר לאָזן דיין גוף צו צוריקקריגן. איר דאַרפֿן גרינג רידעס און טעג אַוועק, אויך, זאגט בערנאַרדט. "די ביגאַסט גרייַז איך זען רייערס וואָס זיי זענען געגאנגען שווער צו אָפט-מאל יעדער טאָג," זי זאגט. אין אַז סיטואַציע, מידקייַט בלאַנץ אַלע די אַדאַפּטיישאַנז וואָס מאַכן איר אַ בעסער פעט בורנער. אין יעדער געגעבן וואָך, בערנאַרדט רעקאַמענדז טאן קיין מער ווי דרייַ רידעס וואָס זענען זייער סטרעספאַל, צי אַז ס ינטערוואַלז, אַ כאַמערדאָסט גרופּע פאָר, אַ שווער כילי פאָר, אָדער אַ זייער לאַנג פאָר.

געדענקען אויך צו באַקומען טויגן שלאָפן. שלאָפן איז ווען דיין גוף ריפּערז און גאָר ריקאַווערז. פּלוס, פאָרשונג ווייזט אַז סקימפּינג אויף שלאָפן סלאָוז דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז דאָך ניט וווילטויק פֿאַר פעט ברענען, און פירט צו וואָג געווינען.

צי אַ פּאָר קאַווע רידעס יעדער וואָך. ווען גלייקאָוץ סטאָרז ביסט נידעריק, דיין גוף איז געצווונגען צו ציען פון דיין פעט סטאָרז, וואָס איז וואָס פּראָ סייקאַליסץ האָבן סוואָרן דורך פאַסטיד רידעס פֿאַר צייטן. עס איז יזיאַסט צו טאָן אין דער מאָרגן. אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, האָבן עטלעכע שוואַרץ קאַווע (ווי אונדזער סיגנאַטורע צונויפגיסן, פּונטשור), וואָס ינקעראַדזשאַז די מעלדונג פון פאַטי אַסאַדז אין דיין בלאַדסטרים און גיין פֿאַר דיין פאָר, שפּאָרן פרישטיק פֿאַר ווען איר באַקומען צוריק. "אויב איר 'רע געגאנגען צו פאָר מער ווי אַ שעה און אַ האַלב, נעמען עסנוואַרג מיט איר און אָנהייב עסן נאָך וועגן אַ שעה און פופצן מינוט," זאגט בערנאַרדט.

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז טאן שווער השתדלות אין אַ פאַסטיד שטאַט בוסץ דיין פעט-ברענען אַדאַפּטיישאַנז אפילו מער. אַזוי אויב צייַט איז קורץ, איר קענען באַקומען אַרויף, קלאַפּ אויס דיין נס ינטערוואַלז, עסן פרישטיק, און זייַן אויף דיין וועג.

עסן מער פעט. נידעריק פעט איז אַפישאַלי טויט. און אויב איר ווילן צו זיין אַ בעסער פעט בורנער, עסן מער פעט העלפט, ספּעציעל אויב איר עסן מער אָוווערכאָל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פון פאַטי פיש, ניסלעך און אַוואַקאַדאָוז. פאָרשונג ווייזט אַז די פאַטי אַסאַדז אַקטאַווייט רעצעפּט אין דיין דיגעסטיווע שעטעך וואָס פֿאַרבעסערן דיין פעט-ברענען מאַטאַבאַליזאַם. בערנאַרדט פּערסאַנאַלי רעקאַמענדיד געטינג מער ווי וועגן 50 פּראָצענט פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס פון גראָב. "איך געפֿינען ווען מיין אַטליץ עסן אַ הויך פּראָצענט פון קאַלאָריעס פון פעט, זיי נאָר דאַרפֿן וועגן 70-100 קאַלאָריעס אַ שעה אויף זייער בייק. עס טוט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק. איר דאַרפֿן צו געבן דיין גוף עטלעכע וואָכן צו אַדאַפּט איידער איר פילן טאַקע גוט בעשאַס שליסל ווערקאַוץ. "

האָפּקען די ענערגיע פודז פֿאַר קורץ רידעס. יאָ, אפילו פעט-ברענען מאַשינז דאַרפֿן צו ברענוואַרג אַרויף לאַנג און / אָדער שווער רידעס און קאַמפּאַטישאַנז. אָבער אויך פילע רידערס עסן אויך פיל, גענומען באַרס און טרינקען איידער, בעשאַס, און נאָך יעדער פאָר, בלונטינג זייער פעט ברענען און אין עטלעכע פאלן פאקטיש פּאַקינג אויף פונט. פֿאַר רידעס ווייניקער ווי אַ שעה, לאָזן די ספּאָרט טרינקען און באַרס אין שטוב.

לאָזן דיין באַמערקונג