7 וועגן צו באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָפן ווען איר זענט באַזאָרגט

מאָרגן ס דער גרויס טאָג. אפֿשר עס איז דיין ערשטער ראַסע פון ​​דער צייַט, אָדער דיין ערשטער יאָרהונדערט. וועלכער דער פאַל, איר'ווע געטאן די שווער אַרבעט, און איצט עס ס 'צייַט צו שלאָפן איידער די גרויס געשעעניש. חוץ ... ווי קענען איר עפשער שלאָפן ווען איר זענט אַזוי פול פון נערוועז יקסייטמאַנט?

פאַר-געשעעניש דזשיטטערס זענען פּראָסט פֿאַר אַטליץ פון אַלע לעוועלס און דיסאַפּלאַנז, זאגט ברענדאַן דאַפי, אַ רעגיסטרירט שלאָפן טעקנאַלאַדזשאַסט און שלאָפן קאַרעטע. און בשעת איין נאַכט ס שלעכט שלאָפן איז נישט געגאנגען צו יבערמאַכן חדשים פון שווער אַרבעט (און בעסער נעכט פון שלאָפן), עס זענען זאכן איר קענען טאָן צו העלפן דיין מאַרך און גוף רעכט ווינט אַראָפּ.

צי ניט ענדערן דיין שלאָפן געוווינהייטן די נאַכט איידער

איינער פון דיין ערשטער ינסטינגקץ איידער אַ "גרויס טאָג" זאל זיין צו שלאָגן די היי פרי. דו זאלסט נישט אַרן, זאגט דר. וויליאם קריסטאַפער ווינטער, מחבר פון אַפּקאַמינג בוך די שלאָף לייזונג.

"די איין זאַך וואָס איר טאָן ניט ווילן צו טאָן איז אָפּשאַצן פון דיין טיפּיש פּלאַן און פּרובירן צו באַקומען עקסטרע שלאָפן פֿאַר דיין גרויס ראַסע. באַקומען דיין שלאָפן אין סדר איצט, און אַרבעט די קינגקס אויס. אַז ס 'פּלאַן איר ווילן צו האַלטן די נאַכט פריער, "ער זאגט.

אַזוי, אויב איר וועט דאַרפֿן צו העכערונג אַניוזשואַלי פרי אַז טאָג, איר וועט וועלן צו אָנהייבן שיפטינג דיין רוטין אין די טעג און וואָכן פריער.

האַלטן דיין פּלאַץ פינצטער (אַז מיטל שטעלן דיין טעלעפאָן אַוועק!)

געבן זיך אַ פאַקטיש שאָס אין געזונט שלאָפן דורך ילימאַנייטינג אַלע בלוי ליכט - אָדער קיין ליכט, פֿאַר וואָס ענין.

דאַרקענינג דיין צימער נאָך מיטאָג קענען העלפן שטעלן די בינע פֿאַר די נאַכט ס שלאָפן פאָרויס. פאַכמאַן סייקליסט בריע וואַלל מיט טיבקאָ-סיליציום וואַלי באַנק רעקאַמענדז אַנפּלאַגינג פון טעכנאָלאָגיע בייַ מינדסטער 90 מינוט איידער בעדטיים; דאַפי אַפֿילו רעקאַמענדז בעכעסקעם אייער טעלעפאָנירן אין אן אנדער אָרט.

אויב איר זענט אין אַ האָטעל, נוצן אַ ווייקאַפּ רוף פון די פראָנט שרייַבטיש ווי דיין שרעק. און אַנשטאָט פון וואַטשינג טעלעוויזיע פון ​​דעם האָטעל בעט, לייענען אַ בוך אָדער דרוקן זשורנאַל. (פּראָ פּראָפּ: ברענגען אַ פּאָר פון שפּאָן קליפּס אַזוי איר קענען פּלאָמבע האָטעל צימער קערטאַנז צוזאַמען און קלאַפּן אויס אַז ביסל שפּענדל פון ליכט וואָס שטענדיק מאַנידזשיז צו שייַנען ין)

סטרעטשינג קענען זיין אַ גרויס וועג צו רויק דיין מיינונג און גוף איידער שלאָפן. פּרובירן די פיר יקערדיק סטרעטשאַז פֿאַר סייקאַליסץ:

​​

Jet lagged? פרובירט אַ מעלאַטאַנין העסאָפע.

ווען דיין בייק אַדווענטשערז נעמען איר אַריבער די מדינה (אָדער אַריבער דער גלאָבוס), שפּרינגען לאַסט קען שלאָגן: אויב איר'ווע נאָר דזשאַמפּט צייַט זאָנע, דיין גוף ס ינערלעך זייגער זאל זיין אין שאַנסן מיט די שרעק זייגער.

צו קעמפן דעם, איר קענען פּרובירן צו נעמען מעלאַטאַנין. Melatonin איז אַ האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ שלאָפן און וואַקעפולנעסס, און איז נאַטירלעך געשאפן בייַ נאַכט (וואָס איז וואָס האַלטן דיין צימער פינצטער איז אַזאַ אַ גוט געדאַנק). פּרובירן צו נעמען אַ מעלאַטאָןין העסאָפע וועגן אַ שעה איידער איר'ד ווי צו שלאָפן.

דאַפי אָלטערנאַטיוולי סאַגדזשעסץ טרינקען 1 אונס פון טערפּקע קאַרש זאַפט, אַ נאַטירלעך מקור פון מעלאַטאָן, צוויי מאָל אַ טאָג צו העלפן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און געדויער.

מאַכן אַ צו-טאָן רשימה.

איר וויסן די געדאנקען- "איך דאַרפֿן צו געדענקען צו קאָנטראָלירן מיין רייַף דרוק!" "וואָס אויב איך פאַרגעסן מיין רעגן רעקל?"

ווען וועריז ווי די ראַסע דורך דיין קאָפּ און האַלטן איר וואך, נאָר נעמען אַ מאָמענט, זיצן אַרויף, און שרייַבן זיי אַראָפּ. עס קען ויסקומען קאַונערפּראַדאַקטיוו, אָבער Virginia Tech's Schiffert Health Center suggests אַז ווען דיין גייַסט גייט 100 מפפס, די אַקט פון שרייַבן אויס אַלע די געדאנקען ווי אַ צו-טאָן רשימה קענען זיין דרוק-ריליווינג, און העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק בעסער ווען איר ' re done.

פּראָ סייקליסט וואַללע האלט אַ העפט האַנטיק אויף איר בעדסייד טיש, אויך.

סוף דיין געדאנקען אויף אַ positive טאָן.

פילע אַטליץ פיר קלערן און וויזשוואַלאַזיישאַן פון אַ קורס, אויב זיי זענען פּריפּערינג פֿאַר אַ ראַסע-ווי טייל פון זייער בעדטיים רוטין, און דאָס מאָל איז ספּעציעל נוציק פֿאַר טריינינג דיין מאַרך צו קאַמבאַט נעגאַטיוו געדאנקען.

ווען ער זאָרגט זיך אין דער מעדיצין, דופפי רעקאמענדירט צו גיין דורך איין דורך די נעגאַטיוו בילדער און באַלאַנסינג יעדער מיט אַ positive. דערשראָקן דיין ראָד וועט צעטל אין אַ ווינקל? Visualize nailing that corner perfectly, then move on.

אַנשטאָט פון זאָרג וועגן זאכן אַרויס פון דיין קאָנטראָל, פאָקוס אויף וואָס איר טאָן האָבן אין קאָנטראָל: דיין צוגרייטונג פאָרויס פון די געשעעניש, דיין עקוויפּמענט ברירות, די שורות איר נעמען, וועמענס ראָד איר נאָכפאָלגן.

באַקומען עקסטרע שלאָפן אין די וואָכן איידער דיין געשעעניש.

ווי בנין אַרויף דיין טריינינג אָדער טייפּערינג פאָרויס פון אַ ראַסע, איר קענען אויך באַסטער דיין טאָג-פון פאָרשטעלונג דורך אַרויףפּינג דיין שלאָפן פאָרויס פון דיין געשעעניש. אין אַ לערנען פון סטאַנפאָרד סווימערז, ינקריסינג שלאָפן צו 10 שעה פּער נאַכט באטייטיק ימפּרוווד אַטליץ 'פאָרשטעלונג און אָפּרוף מאָל איבער אַ 6-7-וואָך צייַט.

אויב איר קענען צו פאַרגרעסערן דיין שלאָפן איידער דיין געשעעניש, עס זאָל העלפן אָפסעט עטלעכע פון ​​די יפעקס פון נעבעך שלאָפן די נאַכט איידער די ראַסע.

דו זאלסט נישט דרוק.

סוף, ווינטער דערמאנט אַטליץ אַז הייַנט בייַ נאַכט ס שלאָף איז ירעלאַוואַנט-ווי לאַנג ווי איר ווע שוין סליפּינג געזונט לידינג אַרויף צו דיין געשעעניש.

נאָר ליגט דאָרט רעסטינג איר וועט שנייַדן וועגן 70 פּראָצענט פון די בענעפיץ איר וואָלט באַקומען פון סליפּינג.

"עס איז גלייַך צו יקסייטאַד און דזשאַקסט אַרויף," זאגט ווינטער. ער דערציילט זיין אַטליץ: "דיין אַרבעט איז נישט צו שלאָפן. עס איז זיכער אַז איר זענט אין בעט אין דעם צייַט, אין אַ שטיל, טונקל, קיל סוויווע, און צו וויזשוואַלייז זיין מצליח מאָרגן "אַז מיר קענען.

לאָזן דיין באַמערקונג