איינער מאָווע פֿאַר אַ מער שטאַרק פּעדאַל סטראָוק

רובֿ סייקאַליסץ טאָן אַ גוט אַרבעט פֿאַר זייער שטאַרק פּעדאַל-פּושינג מאַסאַלז אין זייער גלוטעס און קוואַדז ביי ביידע בייק און אין די ספּאָרטזאַל מיט סקוואַץ און פוס פּרעסעס. אבער אויב איר טאָן אַ פּלאַץ פון איין פוס פּעדאַלינג דרילז אָדער אַנדערש קאַנשאַסלי אַרבעט די פּעדאַל-פּולינג האַמסטרינגס אויף די צוריק פון דיין טייז, גיכער זענען זיי זענען אָפּגעלאָזן און לעפיערעך שוואַך דורך פאַרגלייַך.
שטאַרק פּעדאַלינג פאָדערונג אַז אַלע דיין נידעריקער גוף מאַסאַלז ציען זייער וואָג. איר קענען שלאָגן דיין האַמסטרינגס מיט איין גרינג מאַך. ווי אַ באָנוס, דעם געניטונג אויך סטרענגטאַנז און באָאָסץ פעסטקייַט אין דיין אַבס, גלוטז, און היפּס, וואָס האַלטן איר פעסט אין די זאָטל ווי איר האַמער אַראָפּ די וועג. צי 2 צו 3 שטעלט פון 10-15 ריפּס מיט 30 סעקונדעס רייז אין צווישן. מאַכן די מאַך האַרדער דורך פּערפאָרמינג עס איין פוס אין אַ צייַט.
פעסטקייַט פּילקע האַמסטרינג קערל
ליגן אויף אַ שטאָק אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס עקסטענדעד און כילז אויף שפּיץ אַ פעסטקייַט פּילקע. אָפּמאַך דיין אַבס, צוריק, און גלוטז און דריקן אין דיין כילז, ליפטינג דיין היפּס אַוועק די שטאָק אַזוי דיין גוף פארמען אַ גלייַך שורה פון דיין כילז צו דיין פּלייצעס. בייגן דיין ניז און נוצן דיין כילז צו זעמל די פּילקע צו דיין באַט, אַזוי דיין פֿיס זענען פלאַך אויף די פּילקע. פּויזע, צוריקקומען צו אָנהייבן, און איבערחזרן.

לאָזן דיין באַמערקונג