וואַרמינג אַרויף, בלייַבן קיל

רעגן און נאַס ראָודז מיט גורל פון פּייניד קראָסווערקס און אַראָוז געמאכט הייַנט ס פּראָלאָגוע צייַט פּראָצעס פון די 2010 טור דע פֿראַנקרייַך מער שווער ווי עס זאָל האָבן געווען. אבער בייַ מינדסטער עס איז נישט הייס. עס איז טאַקע הייס אין ראַטערדאַם איבער די לעצטע ביסל טעג, און פּריפּערינג דיין גוף פֿאַר אַ 9-קילאָמעטער צייט פּראָצעס אין אַפּרעסיוו היץ איז שווער אויף די רידערס. די קילע טעמפּס האָבן גרינגער פֿאַר אַטליץ צו האַלטן זייער האַרץ טעמפּעראַטורעס פון הויך רייטאַד טעמפּעראַטור. פּרעווענטינג אָוווערכיטינג ניט בלויז העלפט אַטליץ פאָרזעצן בעסער, עס אויך מאכט עס גרינגער פֿאַר זיי צו צוריקקריגן אין צוגרייטונג פֿאַר מאָרגן ס ערשטער לאַנג וועג בינע.

וואַרעם אַרויף סעקרעץ פון די פּראָס:

1. אָנהייב די קאָאָלינג פּראָצעס: אין די אָנהייב פון געניטונג, איר קענען פּראָדוצירן היץ אַ פּלאַץ פאַסטער ווי איר קענען דיסאַפּירייט עס, און דאָס קען פירן צו אַ שפּאָגל אין האַרץ טעמפּעראַטור. ווען די טעמפּעראַטורעס פון די טעמפּ ספּיקס, דער פאָרשטעלונג דיפּאַזאַץ, אַזוי עס איז וויכטיק צו אַקטאַווייט דיין גוף ס ערשטע קאָאָלינג סיסטעם - שווייס - איידער איר טאַקע עפענען די גערגל מיט שווער השתדלות. טריינד אַטליץ אָנהייב סוועטינג גיכער, און פּראָדוצירן שווייס פאַסטער ווי ונטרינעד מענטשן ווייַל זייער ללבער זינען אַ שווער מי קומען.

2. אַקטאַווייט ענערגיע סיסטעמס: רידערס פּראָדוצירן אַמייזינג אַמאַונץ פון מאַכט, נוץ ריזיק אַמאַונץ אַמאָונץ, דזשענערייט אַ פּלאַץ פון לאַקטייט, און פּראָצעס וואָס לאַקטייט בשעת קאַמפּיטינג אין פול קראַפט. אבער די ענערגיע סיסטעמען וואָס טאָן אַלע די זאכן טאָן ניט בלייַבן פּריימד און גרייט פֿאַר קאַמף בייַ אַ מאָמענט ס באַמערקן. איר האָבן צו פאַרברענגען עטלעכע מאָל געטינג זיי פייערד אַרויף און געגאנגען איידער איר קאָפּ צו די אָנהייב שורה. דעריבער, עפעקטיוו וואַרעם-אַפּס שטריך השתדלות בייַ און אויבן לאַקטייט שוועל - די השתדלות דזשענערייט לאַקטאַטע אין די מאַסאַלז און זאָגן דיין גוף צו אָנהייבן די מעקאַניזאַמז עס ניצט צו פּראָצעס אַז לאַקטאַטע צוריק אין נוציק ברענוואַרג.

פֿאַר שפּיץ מדרגה פּראָס, דערגרייכן די צילן אויבן נעמט וועגן 45 מינוט אויף אַ סטיישאַנערי טריינער פריערדיק צו אַ צייט פּראָצעס. די ביגאַסט ריזיקירן פארבונדן מיט וואַנדערינג פֿאַר אַ שווער ראַסע איז אַז די השתדלות איר פאַרענדיקן אין סדר צו אַקטאַווייט ענערגיע סיסטעמען סוף רייזינג דיין האַרץ טעמפּעראַטור אויך הויך. דעריבער, אין די לעצטע יאָרן עס איז געווען אַ פּלאַץ פון פאָרשונג אַימעד בייַ געפונען קאָאָלינג טעקניקס פֿאַר אַטליץ צו נוצן בשעת וואָרמינג. עטלעכע אַטליץ האָבן גוט רעזולטאַטן פון ניצן ייַז וועסץ אָדער ייַז סאַקס געשטעלט אין דזשערזי פּאַקאַץ אָדער הינטער די האַלדז. די לאָזן די אַטלעט צו פאַרענדיקן די שווער השתדלות דארף צו באַקומען זייער מאַסאַלז גרייט פֿאַר קאָנקורענץ, בשעת אָנפירן עטלעכע פון ​​די היץ דזשענערייטאַד פון יענע השתדלות צו צעלאָזן ייַז אַנשטאָט פון רייזינג האַרץ טעמפּעראַטור.

The Fallout:

הייַנט וועטער לאַרגעלי ניגאַטיד די נויט פֿאַר ספּעציעל קאָאָלינג דעוויסעס אָדער טעקניקס. עס איז נישט קאַלט אויס, אָבער מיט פאַרוואָלקנט הימל, רעגן, און שפּריץ קומען אַרויף די וועג, רידערס זענען ווייַט ווייניקער מסתּמא צו אָוווערכיט אין זייער וואַרעם-אַפּס אָדער אין די ראַסע. (און יאָ, איר קענען אָוווערכיט אין 9 קילאָמעטערס ווען איר ריידינג פלאַך אויס.)

פון קורס, עס זענען ערנסט דאַונסיידז צו פאַרוואָלקנט הימל און רעגן שאַוערז אַז שטופּן די אַרויסגעבן פון האַרץ טעמפּעראַטור צו די צוריק בורנער. אפילו נאָך האַרט וואַרעם-אַפּס, פּערפאָרמאַנסיז רידערס זענען עמעס אַפעקטיד דורך נאַס און גליטשיק וועג באדינגונגען. און עטלעכע רידערס זענען מער מאַזלדיק ווי אנדערע, ווייַל די וועג באדינגונגען געביטן באטייטיק אין די לעצט 60-90 מינוט פון די בינע. רידערס וואס עלעקטעד צו קאָנקורירן פרי (בייעט אַז די שלעכט וועטער וואָלט מאַך אין שפּעטער) ענדיקט זיך ריידינג אין די ערגסט פון די רעגן. די צייט פון די לעצט 10 רידערס ראָולד אויס פון די אָנהייב הויז, אָבער, די ראָודז זענען פייַכט, אָבער נישט קימאַט ווי טרעטשעראַס ווי זיי זענען געווען אַ שעה פריער. דער רעזולטאַט, די פאַר-פייע פאַוואָריטעס זענען צעוואָרפן אַלע איבער די לעאַדערבאָאַרד הייַנט בייַ נאַכט, און די רעזולטאַטן טאָן ניט צושטעלן אַ גרויס אָנווייַז פון ווי זיי סטאַק אַרויף קעגן יעדער אנדערע אין טערמינען פון טויגיקייַט און גרייטקייַט.

די ריידערז וואס האָבן ניט אָפּצאָל אַז הייַנט אין בראַנדז וויגגינס, איוואן באַססאָ, אַנדי גילקק, קאַרלאָס סאַסטרע, קריסטלעך וואַנדע וועלטע, מיסטאָמע פאַרפאַלן צוויי מאָל די צייַט זיי וואָלט האָבן פאַרלאָרן אויב די באדינגונגען זענען טרוקן. רעכט איצט זיי זענען וועגן 30-45 סעקונדעס הינטער די צוויי בעסטער-געשטעלט פאַר-טור פאַוואָריטעס, לאַנס אַרמסטראָנג און אַלבערטאָ קאָנטאַדאָר, וואס זענען אפגעשיידט דורך 5 סעקונדעס אָבער זיצן אין די שפּיץ 5 קוילעלדיק. די גאַפּס זענען נישט גוואַלדיק, און אַלע די געל דזשערזי קאַנטענדערז ריטשט די ענדיקן שורה אָן פאַלינג, אַזוי איך טאָן ניט טראַכטן ווער עס יז איז טעראַבלי באַזאָרגט וועגן ווייל פאַרפאַלן די טור אויף די ערשטער טאָג. אַלעמען איז שווער צו מאַכן פאַרפאַלן צייַט צו אַרמסטראָנג אָדער קאַנטאַדאָר, אַזוי עס איז נישט אַ ידעאַל אָנהייב צו די טאָור פֿאַר עטלעכע פאַר-פייע פאַוואָריטעס, ספּעציעל אַנדי גילק. דער מענטש וואס מאַסטערד די טאָג, כאָטש איז געווען פאַביאַן קאַנסעללאַראַ. עס איז געווען אַ גאנץ גאַנג פֿאַר אים, די באדינגונגען זענען וועגן ווי גוט ווי זיי גאַט אַלע טאָג ווען ער לינקס דער אָנהייב הויז, און ווי אַ רעזולטאַט ער וועט זיין טראָגן די געל דזשערזי ווי די ראַסע קעפ אין בעלגיע מאָרגן. בעלגיע און צאָפנדיק פֿראַנקרייַך זענען זיין סטאַמפּינג גראָונדס, און ער האט ווינס בייַ די טור פון פלאַנדערס און פּאַריז ראָובאַיקס דעם יאָר. איך וועל נישט זיין סאַפּרייזד אויב קאַנסעללאַראַ סטייז אין געל רובֿ אָדער אַלע פון ​​די ערשטער וואָך, און ער קען זיין זייער געווינען קיין פון די ערשטער דרייַ וועג סטאַגעס.

Chris Carmichael איז גרינדער און סעאָ פון Carmichael Training Systems און קאָוטש צו לאַנס אַרמסטראָנג. אין 2010, CTS איז סעלאַברייטינג זייַן 10 יאָרהונדערט פון זייַענדיק דער פּרעמיער דעסטיניישאַן פֿאַר קאָוטשינג, לאגערס, און פאָרשטעלונג טעסטינג. פֿאַר אינפֿאָרמאַציע אויף וואָס קץ קענען טאָן פֿאַר דיין פאָרשטעלונג, באַזוכן www.trainright.com, רופן 866-355-0645, אָדער געפֿינען אונדז אויף פאַסעבאָאָק אין www.facebook.com/carmichaeltrainingsystems.

לאָזן דיין באַמערקונג