טראַינינג: באַקומען פּאַסיק פֿאַר באַרג בייקינג, טייל 2

צו העלפן איר באַקומען פאָרעם פֿאַר זומער, די לעצטע וואָך איר געפרעגט עטלעכע פון ​​די ביגאַסט נעמען אין בריטיש באַרג בייקינג וואָס גאַט זיי פי רויט אַרויף צו פאָרן. האַפּפּעדלי אַז איז געהאָלפֿן מיט די מאָוטאַוויישאַן זייַט פון זאכן, אַזוי איצט מיר קוקן אין וועגן צו באַקומען פּאַסיק.

ערשטער איר זענען עטלעכע עצות, נאכגעגאנגען דורך אַן אין-טיפעניש טריינינג פּלאַן וואָס איז גאנץ אויב איר זענט געטינג אַרויף פֿאַר אַ ראַסע אָדער אנדערע געשעעניש, אָבער וועט נאָך זיין נוצלעך אויב איר נאָר ווילן צו באַקומען פאַסטער אויף אַ בייק.

באַקומען פּאַסיק עצות

מישן עס אַרויף: אויב איר טאָן די זעלבע שעה-לאַנג שלייף אַלע די צייַט, איר וועט באַקומען גוט בייַ ריידינג פֿאַר אַ שעה. אבער אויב איר טאַקע ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייַט, יבערראַשן דיין גוף און אַרויסרופן זיך דורך פארווארפן אין מער רידעס אויך. די געדויער וועט אָפענגען אויף דיין צייַט און טויגיקייַט; איר קען טאָן צוויי שעה, איר זאלט ​​טאָן פיר, אָבער דער שליסל איז צו האַלטן עס וועריד.

פאָרן צו אַרבעטן: אָוקיי, אויב עס ס נאָר אַ 10-מינוט כאַפּ איר וועט נישט באַקומען פיל נוץ אָבער, געזען ווי איר ניטאָ אויף די בייק סייַ ווי סייַ, איר קענען שטענדיק גיין די לאַנג וועג היים.

ופהייבן דעם גאַנג: פאָרן מיט מענטשן וואס זענען פאַסטער ווי איר - זיי וועט שלעפּן איר אויס פון דיין טרייסט זאָנע. איר טאָן ניט האָבן צו דרייען יעדער פאָר אין אַ ראַסע, אָבער פּאַטינג אַלץ אין צו שטעקן אויף די ראָד פון עמעצער וואס פליעס אַרויף די קליימז וועט באַלד פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייַט.

שפּיל מיט גיכקייַט: טוישן דיין גאַנג אין טראַפ אויף רידעס: גיין ווי שנעל ווי איר קענען צו די ביימער, צוריקקריגן ביז איר דערגרייכן די בריק, בלייַבן סיטאַד און ומדריי אַרויף די לאַנג קריכן, ספּרינט צו די טויפּאָסט ... איר באַקומען די געדאַנק. איר'רע טשאַלאַנדזשינג דיין גוף אין פאַרשידענע וועגן אין סדר צו בוסט דיין טויגיקייַט.

שפּיל כאַפּן-אַרויף: ווען איר ניטאָ אויף די טריילז מיט אַ בינטל פון מאַטעס, נעמען עס אין טורנס צו גיין אַוועק די פראָנט. געבן די פירער אַ 30-צווייטע העאַדסטאַרט און דעמאָלט פּרובירן צו כאַפּן זיי ווי שנעל ווי מעגלעך. עס ס אַ שפּאַס וועג פון געטינג אין עטלעכע שווער רידינג.

שטעלן רעגולער פאָר מאָל: אויב איר און אייער מאַטעס וויסן אַז מיטוואך נאַכט איז שטענדיק פאָר נאַכט, איר זענט פיל מער מסתּמא צו באַקומען אויס קאַנסיסטאַנטלי ווי אויב איר פאַרלאָזן עס אַנפּלאַנד.

בוסט דיין אָפּזוך: באַקומען אַ פרי נאַכט. דיין גוף טוט רובֿ פון זייַן בעסטער אַרבעט ווען איר שלאָפן אַזוי באַשטימען די טעלעפאָנירן אַוועק און שלאָגן די היי איין פּאָר פון שעה פרי אַמאָל אַ וואָך.

פּרעפּ פאָרויס: צוגרייטן דיין פּאָסטן-פאָר עסנוואַרג און טרינקען איידער איר גיין אויס. איר ווילן צו קיקקסטאַרט אייער אָפּזוך ווי באַלד ווי מעגלעך נאָך באַקומען היים - ניט נאָך איר האָט געזעסן אויף די דיוואַן פֿאַר העלפט אַ שעה אָדער שלאָגן די שפּריץ.

מאַסע אַרויף די קאַרבס: נעמען אין לפּחות אַ גראַם פון קאַרבאָוכיידרייט פּער קילאָ פון דיין גוףווייט פֿאַר יעדער שעה אַז איר פאָר. דאס קען זיין אין די פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייט / עלעקטראָליטע טרינקען, דזשעלז, באַרס, נאָרמאַל עסנוואַרג אַזאַ ווי bananas און פרוכט שטיקל, אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​די.

שטעלן אַ אַרויסרופן: איין וועג צו בלייַבן מאָוטאַווייטאַד איז צו שטעלן זיך אַ אַרויסרופן, ווי גענומען זיך אין אַ ראַסע - פֿאַר בייַשפּיל, די וואָס Mountain בייק שמוץ קריט טשאַמפּס בייַ דעם זומער ס באַננעוועלערס לייוו יאָמטעוו.

טראַינינג: באַקומען פּאַסיק פֿאַר באַרג בייקינג, טייל 2:

נעמען עס צו דער ווייַטער מדרגה

פונקט געטינג דאָרט און היטטינג די טריילז וועט פֿאַרבעסערן דיין באַרג בייקינג, אָבער אויב איר טאַקע ווילן צו נעמען דיין טויגיקייַט צו דער ווייַטער מדרגה איר דאַרפֿן צו פאָרן אין די רעכט ינטענסיטי. ינוועסטינג אין אַ האַרץ קורס מאָניטאָר (HRM) וועט העלפן איר טאָן דאָס דורך דערציילט איר פּונקט ווי שווער איר אַרבעט.

ווי רובֿ טריינינג פּלאַנז, אונדזער איז באזירט אויף זאַץ קאַלקיאַלייטיד פון דיין מאַקסימום האַרץ קורס (כאָטש הר) - כאָטש איר קענען אויך נאָכפאָלגן זיי ניצן באמערקט יגזערשאַן, וואָס איז אַ סיבה פון אויב משפטן ווי שווער איר פילן איר ריידינג.

איר וועט אָפט לייענען אַז איר קענען אַרבעט אויס דיין מאַקס הר דורך דיסטראַקטינג דיין עלטער פון 220. פאַרגעסן עס. דער בלויז פּינטלעך וועג צו באַקומען דיין פיגור איז צו שטופּן זיך צו די שיעור - אַסומינג איר ניטאָ פּאַסיק און געזונט און האָבן די אָוקיי פון די דאָקטער. מאַכן זיכער איר האָבן אַ פרייַנד מיט איר.

עס איז בעסטער צו טאָן דעם ינעווייניק אויף אַ טערבאָו טראַינער ווייַל דאָס איז אַ זיכער סוויווע. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ טורבאָ, געפֿינען די לאָנגעסט סטרעטש פון קנופּ-פֿרייַ וועג איר קענען מיט דער קלענסטער סומע פון ​​פאַרקער, יידילי אויף אַ קליין שיפּוע. רימען אויף דיין הרם און באַקומען קראַקינג ...

1 אָנהייב פעסט: וואַרעם אַרויף ונ דורך פֿאַר 10-15 מינוט. אָנהייבן אין אַ פערלי נידעריק גאַנג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין מי, פּעדאַלינג אין אַ באַקוועם קאַדענס.

2 גיין אַרויף אַ שטאַפּל: טוישן זיך אַ גאַנג, בעכעסקעם דיין קאַדענסע, און שטעקן אין דעם מדרגה פֿאַר צוויי מינוט.

3 אַלע-אויס ספּרינט: טוישן זיך אן אנדער גאַנג און האַלטן ריפּיטינג דעם ביז איר קענען נישט גיין קיין האַרדער. דעמאָלט שפּרינגען אַלע-אויס פֿאַר 20 סעקונדעס, פארווארפן אַלץ איר ווע גאַט אין דיין לעצט פּלאַצן, און נעמען דיין מאקס הר - עס וועט מיסטאָמע זיין אַ ביסל סעקונדעס נאָך איר ווע פאַרטיק. אַ הרם אַז רעקאָרדס דיין מאקס הר איז טאַקע האַנטיק דאָ.

4 וואַרעם אַראָפּ: באַקומען די לעגס ווידער ווי באַלד ווי מעגלעך. פאַרברענגען עטלעכע מינוט ספּיננינג די קראַנקס לייכט, טרינקט ווי איר גיין, ביז איר קומען צוריק אַראָפּ צו ערד.

טראַינינג: באַקומען פּאַסיק פֿאַר באַרג בייקינג, טייל 2:

אויב איר ווילט אַ גרעסערער ווערסיע פון ​​דעם פּלאַן, פשוט גיט אויף די בילד אין די טאַמנאַל גאַלעריע אין די שפּיץ פון די בלאַט.

לאָזן דיין באַמערקונג