ווי נידעריק-מדרגה גלייקאַדזשין טריינינג קענען פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס

אויב איר טראַכטן גלייקאַדזשין איז די סטאָרד פאָרמירונג פון קאַרבאָוכיידרייט מיר נוצן צו פּראָדוצירן די ענערגיע פארלאנגט פֿאַר סייקלינג, איר וואָלט זיין ריכטיק. אָבער, גלייקאַדזשין טוט אַ פּלאַץ מער ווי נאָר אַז. ססיענטיסץ האָבן דיסקאַווערד אַ קריטיש צווייט פֿונקציע אַז גלייַך אַפעקץ ענדעראַנס פאָרשטעלונג און קען רעוואַלושאַנייז די וועג מיר ענדוראַנסע באַן.

גלייקאַדזשען אויך פיעסעס אַ וויכטיק טייל אין רעגיאַלייטינג metabolic signaling, ינטעראַקטינג מיט באַזונדער פּראָטעינס אין סעלז צו טוישן זייער טעטיקייט.

איינער אַפעקטיד פּראָטעין איז אַ ענזיים גערופן 'אַמפּ אַקטיווייטיד פּראָטעין קינאַסע' אָדער אַמפּק וואָס ספּעשאַלטיז אַ ריזיק ראָלע אין ענדוראַנסע פאָרשטעלונג ווייַל, ווען אַקטיווייטיד, עס ינקעראַדזשאַז די געבויט-אַרויף פון מיטאָטשאָנדריאַ ין די מאַסאַלז.

מיטאָטהאָנדריאַ זענען די מאַכט-הייזער פון דער צעל. זיי מאַכן רובֿ פון די ענערגיע אַז כוחות אונדזער מאַסאַלז ווען סייקלינג. אַזוי, די בעסער די סיגנאַלינג פֿונקציע, די גרעסער די AMPK אַקטאַוויישאַן - טייַטש דיין מאַסאַלז אַקרואַס מער מיטאָטהאָנדריאַ, און אַז רעזולטאַטן אין אַ גרעסער קאַפּאַציטעט צו פּראָדוצירן אַעראָביק ענערגיע.

"עס זענען יסענשאַלי דרייַ זאכן אַז שיעור ענדעראַנס פאָרשטעלונג: וואָ 2 מאַקס, לאַקטייט שוועל און סייקלינג עקאנאמיע," זאגט דר קיט בייאַר פוןדונדעעונווערסיוויטי, אַ מומחה אויף אַמפּק.

"ימפּראָוועד גלייקאַדזשין סיגנאַלינג קענען בוסט צוויי אויס פון די דרייַ: וואָ 2 מאַקס און לאַקטייט שוועל.

דאָס איז טשיקאַווע, אָבער ניט פּראַקטאַקלי נוצלעך, עס איז נישט פֿאַר איין קריטיש פונט, די סייאַנטיס געוויזן אונדזער סיגנאַלינג פונקציאָנירן קענען זיין ימפּרוווד דורך טריינינג ווען גלייקאָובאַן סטאָרז ביסט נידעריק, וואָס איז אַ ראַדיקאַל ברעכן פון קאַנווענשאַנאַל חכמה.

ווי נידעריק-מדרגה גלייקאַדזשין טריינינג אַפעקץ פאָרשטעלונג

בכלל, אַטליץ פון אַלע לעוועלס זענען דערציילט צו האָבן אַ קאַרבאָוכיידרייט-רייַך מאָלצייַט צוויי-דרייַ שעה איידער קיין טריינינג אַקערז, ענשורינג זייער גלייקאַדזשאַן לעוועלס זענען גאָר טאַפּט אַרויף.

אבער די שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז יפעקטיוולי מאַניפּולאַטינג דיין גלייקאַדזשאַן גלייַך אַזוי אַז עס ס אַרום 1/3 דיפּליטיד רעזולטאַטן אין ימפּרוווד סיגנאַלינג, דעריבער גרעסער מוסקולאַר מיטאָטשאָנדריאַל מאַסע און בעסער ענדעראַנס פאָרשטעלונג.

"פֿאַר בייַשפּיל, טראַינינג אויף נידעריק גלייקאַדזשאַן שטעלט דעם גוף אונטער עקסטרע דרוק, טייַטש עס טראגט מער אַדרענאַלינע," זאגט באַאַר. "דעריבער דער גוף אַדאַפּט צו דאַמפּען די גוף ס ענטפער צו אַדרענאַלינע, וואָס אין דרייַ העלפט צו פאַרגרעסערן די לאַקטייט שוועל".

ווי צו באַן אייער סיגנאַל פּאַטווייז

די באַאַר ס יונגער געלערנטע אין די וניווערסיטיאָפבירמינגהאַם אַפֿילו באשאפן אַ טריינינג סעסיע ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו פאַרגרעסערן די סיגנאַלינג פונקציאָנירן פון גלייקאַדזשאַן. דער געדאַנק איז צו יפעקטיוולי נידעריקער דיין גלייקאַדזשאַן ביז עס ס דיפּליטיד צו די רעכט מדרגה, און צו טאָן עטלעכע הויך ינטענסיטי טריינינג אין אַז שטאַט.

  • האָבן אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט מאָלצייַט איידער די סעסיע און דעמאָלט אָנהייבן די ווערקאַוט מיט 45-60 מינוט פון נידעריק-ינטענסיטי, פעסט סייקלינג בייַ אַרום 70% פון דיין וואָ 2 מאַקס (אַ מדרגה ווו איר קענען נאָך אָטעמען דורך דיין נאָז, מיט דיין מויל פאַרמאַכן).
  • נאָך דיין גלייקאַדזשין איז סופיפיאַנטלי דיספּליטיד, יבערקערן צו ינטערוואַלז פון פי ווע מינוט 'שווער געניטונג מיט אַ מינוט פון מנוחה אין צווישן.

דעם וועט באַן אייער סיגנאַלינג פּאַטווייז צו מאַקסימום ווירקונג.

"מיר וויסן פון שטודיום אַז טריינינג אין הויך ינטענסיטי אַקטיווייץ אַמפּק בייַ אַ גרעסערער קורס, פּלוס מיר וויסן דעם ווירקונג איז ימפּרוווד ווען טריינינג בייַ נידעריקער גלייקאַדזשאַן לעוועלס, אַזוי דעם סעסיע גיט צוויי מאָל די אַקטאַוויישאַן," באַאַר דערקלערט.

קורץ-טערמין לימיטיישאַנז קעגן לאַנג-טערמין בענעפיץ

פאר עמבאַרקינג אויף גלייקאַדזשען מאַניפּיאַליישאַן טריינינג, עס איז וויכטיק צו דערקענען זייַן לימיטיישאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט אַ שפּור רידער און טאָן ניט שטאַם פֿאַר מער ווי אַ שעה, דעם טיפּ פון טריינינג וועט זיין לאַרגעלי יניפעקטיוו אויף דיין קורץ-טערמין פאָרשטעלונג.

די סיבה פֿאַר דעם איז אַז ימפּרוווינג דיין גלייקאַדזשין סיגנאַלינג פאַרגרעסערן דיין ענערגיע עפעקטיווקייַט בייַ סלאָוער גיכקייַט, ווען איר זענט אונטער אַעראָביק רעספּעראַטיאָן און ווילן ווי פיל פעט ברענען ווי מעגלעך. ראַסינג קירצער דיסטאַנסאַז פֿאַר אַ שעה אָדער ווייניקער ריקווייערז אַ פאַסטער גיכקייַט, טייַטש אַז דיין גוף האט צו ברענען קאַרבאָוכיידרייט קיין ענין וואָס, אַזוי גלייקאַדזשין סיגנאַלינג איז לאַרגעלי ירעלאַוואַנט.

אבער פֿאַר מער ווייַטקייט געשעענישן, ספּעציעל בינע רידעס ווו איר האָבן צו טרעטלען טאָג נאָך טאָג, דעם טיפּ פון טריינינג קענען ברענגען דע פייטע גייד.

בלויז ריין ענדוראַנסע וועט באַקומען די פול נוץ

איר אויך דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט וועגן ווען און ווי אָפט איר דורכפירן דעם טיפּ פון טריינינג. ניט ווי פליסנדיק, וואָס ריקווייערז בלויז ריין ענדוראַנסע, סייקינג אויך ריקווייערז אַ גראַד פון יקספּלאָוסיוו מוסקל שטאַרקייַט צו מאַכט די פּעדאַלז.

קרוסיאַללי, גלייקאָובאַן מאַניפּיאַליישאַן וועט בלויז אַרבעט פֿאַר ריין ענדוראַנסע טריינינג. אַזוי עס ס קיין פונט געגאנגען אין אַ ווייץ סעסיע אין אַ גלייקאַדזשען-דיפּליטיד שטאַט ווייַל איר וועט פשוט פאַרלאָזן צו באַקומען די פול צופֿריד פון די ווערקאַוט.

ניצן די טיש אונטן צו העלפן באַשטימען ווען גלייקאָובאַן מאַניפּיאַליישאַן קען נוץ דיין ענדעראַנס טריינינג און ווען איר זאָל זיין ינקריסינג אָדער דיקריסינג דיין גלייקאָוץ סטאָרז.

ווען איר זאָל זיין ינקריסינג אָדער דיקריסינג דיין גלייקאַדזשאַן סטאָרז

לאָזן דיין באַמערקונג