3 יזי פרילינג סאַלאַדס איר קענען מאַכן הייַנט בייַ נאַכט

איצט אַז די קעלט (מערסטנס) ניטאָ, כאַפּן דיין בייק, קאָפּ צו די פאַרמערס 'מאַרק, און מאַכן די מערסט פרילינג ס פרי גרינס ברוין מיט די סיזאַנאַל סאַלאַדס. אַלע דינען 4.

פּעטרעשקע, מינט, לימענע, און קווינאָאַ



פּעטרעשקע, מינץ, לימענע, און קווינאָאַ סאַלאַט

אין גרויס שיסל, וויסק 3 טבספּ מאַסלינע ייל, 2 טבספּ לימענע זאַפט, 1 צפּ זענעפט, 1 מינסט קלאָווע קנאָבל, און ½ צפּ יעדער זאַלץ און פעפער. לייג 3 טעפּלעך האַלב קווינאָואַ, 1 פּט כאַלד ווייַנטרויב טאַמאַטאָוז, 1 דאַקט וגערקע, ½ דייסט רויט ציבעלע, און ½ טעפּל יעדער געהאַקט פּעטרעשקע און מינץ. וואָרף און שפּיץ מיט גרילד הינדל.

נוטרישאַן (פּער געדינט) 405 קאַל, 29 ג פּראָ, 37 ג קאַרב, 6 ג פיברע, 5 ג צוקער, 15.5 ג פעט, 2.5 ג Sat פעט, 377 מג סאָדיום

פֿאַרבונדענע: ווילן אַ סופּער-גוט-פֿאַר-איר סאַלאַט? לייג עגגס.

קאַבבאַגע, טאָפו, און גינגער



קרויט, טאָפו, און ינגבער סאַלאַט

אין גרויס שיסל, וויסקוי 2 טבספּ יעדער סאַפלאַוער בוימל און רייַז עסיק, 1 טבספּ יעדער ווייניקער-סאָדיום סוי סאָוס און פיסטאַשקע פּוטער, 2 צפּ פינצטער סעסאַמי ייל, און 1 ½ טפּ גרייטיד פריש ינגבער. לייג 1 סענטימעטער קאָפּ שרעדיד סאַוווי קרויט, 1 גלעזל טריממעד קנאַקן פּיז, 1 פּקג (6 אַז) בייקט און געהאַקט טאָפו, 2 גרייטיד קעראַץ, 1 סלייסט רויט פעפער, און 3 כאַפּט סקאַליאַנז. וואָרף און שפּיץ מיט געהאַקט ראָוסטיד פּינאַץ.

נוטרישאַן (פּער געדינט) 279 קאַל, 11 ג פּראָ, 22 ג קאַרב, 8 ג פיברע, 11 ג צוקער, 18 ג פעט, 2 ג Sat פעט, 221 מג סאָדיום

שפּינאַט, גרייפּפרוט, אַוואָקאַדאָ, און לאַקס



שפּינאַט, גרייפּפרוט, אַוואַקאַדאָו, און לאַקס סאַלאַט

שאָלעכץ 1 גרייפּפרוט. אין גרויס שיסל, רייַז גרייפּפרוט סעגמאַנץ, ריטיינינג זאַפט. לייג 1 פּקג (5 אַז) בעיבי שפּינאַט, 1 דאַקט אַוואָקאַדאָ, און ½ סלייסט רויט ציבעלע. דריזזלע מיט 2 טבספּ מאַסלינע בוימל. וואָרף און שפּיץ מיט סמאָוקט לאַקס.

נוטרישאַן (פּער געדינט) 285 קאַל, 18 ג פּראָ, 16 ג קאַרב, 6 ג פיברע, 7 ג שוגערז, 17.5 ג פעט, 2.5 ג Sat פעט, 75 מג סאָדיום

10 טרינקגעלט פֿאַר זיכער און געזונט סעאַפאָאָד

דעם אַרטיקל איז געווען ערידזשנאַלי ארויס דורך פּרעווענטיאָן.

לאָזן דיין באַמערקונג